Kenapa Otot pegal setelah Berolahraga?

RRI.CO.ID, Fakfak - Rasa pegal atau nyeri pada otot setelah berolahraga adalah hal yang sangat umum dan dikenal dengan istilah DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) atau nyeri otot onset tertunda. Berikut penjelasan lengkapnya,di kutip Indozone.Id:

1. Micro-tears (Robekan Mikro) pada Serat Otot
   Penyebab utama otot pegal adalah terjadinya robekan-robakan kecil (micro-tears) pada serat otot saat Anda melakukan aktivitas fisik, terutama:

• Olahraga yang tidak biasa dilakukan
• Latihan dengan intensitas tinggi
• Gerakan eksentrik (saat otot memanjang saat berkontraksi, seperti menurunkan beban)

Tubuh kemudian memperbaiki robekan ini, dan proses perbaikan inilah yang menyebabkan rasa pegal dan nyeri.

1. Peradangan Ringan
   Setelah terjadi micro-tears, tubuh merespons dengan reaksi inflamasi (peradangan) untuk memulai proses penyembuhan. Peradangan ini menyebabkan pembengkakan kecil dan sensasi nyeri.
2. Penumpukan Asam Laktat (Mitologi yang Umum)
   Banyak orang percaya bahwa asam laktat menyebabkan pegal-pegal, tetapi sebenarnya asam laktat dibersihkan dari tubuh dalam waktu 1-2 jam setelah olahraga. Nyeri yang muncul 24-72 jam setelah olahraga (DOMS) lebih disebabkan oleh micro-tears dan peradangan, bukan asam laktat.

Kapan DOMS Muncul?

• Biasanya mulai terasa 24-48 jam setelah olahraga
• Puncak nyeri terjadi pada hari ke-2 atau ke-3
• Umumnya hilang dalam 3-5 hari

Cara Mengurangi Pegal Otot:

1. Pemanasan dan pendinginan yang cukup sebelum dan setelah olahraga
2. Stretching ringan
3. Hidrasi yang memadai
4. Nutrisi yang baik (protein untuk pemulihan otot)
5. Tidur yang cukup
6. Kompres dingin atau mandi air hangat
7. Aktivitas ringan (active recovery) seperti jalan kaki santai

Kapan Harus Waspada?

Hubungi dokter jika:

• Nyeri sangat parah dan tidak membaik setelah beberapa hari
• Ada pembengkakan berlebihan
• Urine berwarna gelap (tanda rhabdomyolysis)
• Nyeri disertai demam atau gejala lain yang tidak biasa
  Otot pegal setelah berolahraga adalah respons normal tubuh terhadap latihan fisik, terutama jika Anda baru mulai berolahraga atau meningkatkan intensitas latihan. Ini sebenarnya tanda bahwa otot Anda sedang beradaptasi dan menjadi lebih kuat. Dengan istirahat yang cukup dan perawatan yang tepat, kondisi ini akan membaik dengan sendirinya.