RRI.CO.ID,Fakfak- Lengan merupakan salah satu bagian tubuh yang dapat mengalami penumpukan lemak, apalagi jika anda jarang berolahraga, berbagai cara mengencangkan lengan perlu dilakukan untuk mengatasinya. Yang dilansir dari alodokter.com Tentu lengan yang kendur dapat dibuat lebih kencang dan kuat dengan latihan sederhana di rumah. Fokuslah pada latihan yang melatih otot trisep, bisep, dan bahu, sambil menjaga pola makan dan berat badan tetap sehat.

7 latihan sederhana untuk mengencangkan lengan

1. Wall Push-Up
   • Berdiri menghadap dinding, telapak tangan menempel.
   • Tekuk siku dan dekatkan tubuh ke dinding, lalu dorong kembali.
   • Lakukan 10–15 kali × 2–3 set.
2. Arm Circles
   • Rentangkan kedua tangan ke samping.
   • Putar lengan membentuk lingkaran kecil hingga besar.
   • Lakukan 20–30 detik, kemudian balik arah.
3. Tricep Dips dengan Kursi
   • Gunakan kursi yang kokoh dan tidak mudah bergeser.
   • Letakkan tangan di tepi kursi, turunkan tubuh perlahan dengan menekuk siku, lalu dorong kembali.
   • Lakukan 8–12 kali × 2 set.
4. Bicep Curl dengan Botol Air
   • Pegang dua botol air sebagai beban.
   • Tekuk siku dan angkat botol ke arah bahu, kemudian turunkan perlahan.
   • Lakukan 10–15 kali × 2–3 set.
5. Overhead Tricep Extension
   • Pegang satu botol air dengan kedua tangan.
   • Angkat di atas kepala, turunkan perlahan ke belakang kepala, lalu angkat kembali.
   • Lakukan 10–15 kali × 2 set.
6. Lateral Raise
   • Pegang botol air di kedua tangan.
   • Angkat kedua tangan ke samping hingga sejajar bahu, kemudian turunkan perlahan.
   • Lakukan 10–12 kali × 2 set.
7. Push-Up Lutut
   • Bertumpu pada lutut dan telapak tangan.
   • Turunkan dada perlahan, kemudian dorong tubuh kembali.
   • Lakukan 6–12 kali × 2 set.

Agar hasil lebih optimal

Lakukan latihan 3–4 kali seminggu, mulai dari intensitas ringan dan tingkatkan secara bertahap. Beri waktu pemulihan bagi otot. Asupan protein yang cukup, pola makan seimbang, tidur cukup, dan menjaga berat badan juga membantu.

Catatan: latihan tidak dapat menghilangkan lemak hanya dari area lengan. Namun, latihan kekuatan dapat membangun otot sehingga lengan terlihat lebih kuat, padat, dan kencang.