RRI.CO.ID, Fakfak - Makan adalah proses memasukkan makanan ke dalam tubuh untuk memenuhi kebutuhan energi dan zat gizi. Melalui makan, tubuh memperoleh karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan air yang dibutuhkan untuk tumbuh, memperbaiki jaringan, menjaga fungsi organ, serta mendukung aktivitas sehari-hari.

Makan yang sehat bukan hanya tentang memilih makanan bergizi, tetapi juga memperhatikan porsi, waktu makan, dan cara makan. Mengunyah makanan dengan baik serta makan secara perlahan dapat membantu pencernaan bekerja lebih optimal dan membuat tubuh lebih mudah mengenali rasa kenyang. Dilansir dari (alodokter.com)

Mengunyah makanan yang baik dan benar dapat di lakukan sebagai berikut :

1. Kunyah setiap suapan sekitar 20–30 kali hingga makanan lebih halus.
2. Ambil suapan dalam ukuran kecil agar lebih mudah dikunyah.
3. Letakkan sendok atau garpu setelah setiap suapan untuk membantu memperlambat ritme makan.
4. Hindari makan sambil bermain ponsel atau menonton agar lebih fokus pada makanan.
5. Nikmati rasa, aroma, dan tekstur makanan sehingga Anda makan lebih sadar.
6. Beri jeda sejenak di antara suapan, jangan terburu-buru menghabiskan makanan.
7. Mulailah makan saat benar-benar lapar dan berhenti ketika sudah merasa cukup, tidak harus sampai terlalu kenyang.
8. Minum air putih secukupnya, tetapi jangan berlebihan saat makan agar tetap nyaman.
9. Luangkan waktu sekitar 20–30 menit untuk satu kali makan.
10. Jadikan makan perlahan sebagai kebiasaan setiap hari agar pencernaan bekerja lebih optimal.

Manfaat makan perlahan:

• Membantu proses pencernaan menjadi lebih baik.
• Mengurangi risiko kembung dan begah.
• Membantu tubuh menyerap nutrisi dengan lebih optimal.
• Memberi waktu bagi otak menerima sinyal kenyang sehingga membantu mencegah makan berlebihan.
• Membuat waktu makan lebih nyaman dan menyenangkan.