RRI.CO.ID,Fakfak - Cuaca panas yang ekstrem dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan, seperti dehidrasi, kelelahan akibat panas (heat exhaustion), hingga serangan panas (heatstroke). Oleh karena itu, penting untuk mengetahui langkah-langkah yang tepat saat terpapar cuaca panas agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari kondisi yang berbahaya. Dilansir dari berbagai sumber diantaranya World Health Organization (WHO)

Langkah-Langkah yang Harus Dilakukan

1. Segera Pindah ke Tempat yang Sejuk

Apabila merasa kepanasan, segera cari tempat yang teduh atau ruangan berpendingin udara. Berada di tempat yang lebih sejuk dapat membantu menurunkan suhu tubuh dan mengurangi risiko gangguan akibat panas.

2. Minum Air Putih yang Cukup

Minumlah air putih sedikit demi sedikit tetapi sesering mungkin untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang melalui keringat. Jangan menunggu hingga merasa sangat haus karena rasa haus merupakan salah satu tanda awal tubuh mulai mengalami kekurangan cairan.

3. Longgarkan atau Ganti Pakaian

Gunakan pakaian yang longgar, tipis, dan berbahan yang mudah menyerap keringat. Jika pakaian sudah basah oleh keringat, sebaiknya diganti agar tubuh tetap nyaman dan suhu tubuh lebih mudah turun.

4. Dinginkan Tubuh

Tempelkan handuk basah yang dingin pada leher, dahi, ketiak, atau lipatan paha. Mandi atau membasuh tubuh dengan air sejuk juga dapat membantu menurunkan suhu tubuh secara bertahap.

5. Hentikan Aktivitas Berat

Jika sedang berolahraga atau bekerja di luar ruangan, hentikan aktivitas untuk sementara dan beristirahat hingga kondisi tubuh kembali normal. Memaksakan diri saat cuaca sangat panas dapat meningkatkan risiko heat exhaustion maupun heatstroke.

6. Kenali Tanda-Tanda Heatstroke

Segera cari pertolongan medis apabila seseorang mengalami suhu tubuh sangat tinggi, kulit terasa panas, kebingungan, sulit berbicara, pingsan, atau kejang. Kondisi tersebut merupakan keadaan darurat yang memerlukan penanganan secepat mungkin.

Cara Mencegah Dampak Cuaca Panas

Beberapa langkah pencegahan yang dapat dilakukan antara lain:

Minum air putih secara teratur.

Gunakan topi, payung, atau tabir surya saat berada di luar ruangan.

Kenakan pakaian berwarna terang dan berbahan ringan.

Hindari aktivitas di luar ruangan pada waktu matahari paling terik, sekitar pukul 10.00–16.00.

Perbanyak konsumsi buah dan sayuran yang mengandung banyak air.

Paparan cuaca panas dapat berdampak buruk bagi kesehatan apabila tidak ditangani dengan baik. Saat terpapar cuaca panas, langkah yang perlu dilakukan adalah berpindah ke tempat yang sejuk, minum air putih, mendinginkan tubuh, menghentikan aktivitas berat, dan mengenali tanda-tanda heatstroke. Dengan menerapkan langkah-langkah tersebut, risiko gangguan kesehatan akibat cuaca panas dapat dikurangi.