RRI.CO.ID, Fakfak - Selain coklatkue dan makan manis lainya buah buah dapat mengandung gula, tapi tepatnya disebut gula alami. Yang dilansir dari hellosehat .com dari semua buah buah yang ada mana yang menurut anda memiliki kandungan gula yang tinggi .Berikut lima buah yang tergolong memiliki kandungan gula alami paling tinggi per 100 gram. Meski demikian, buah-buahan ini juga mengandung vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan.

1. Leci
   • Kandungan gula: sekitar 15–16 gram
   • Kaya vitamin C dan antioksidan.
   • Sebaiknya dikonsumsi dalam porsi sedang, terutama bagi penderita diabetes.
2. Anggur
   • Kandungan gula: sekitar 15–16 gram
   • Mengandung antioksidan seperti resveratrol yang baik untuk kesehatan jantung.
   • Mudah dikonsumsi berlebihan karena ukurannya kecil.
3. Mangga matang
   • Kandungan gula: sekitar 14–15 gram
   • Sumber vitamin A, vitamin C, dan serat.
   • Pilih porsi sekitar ½ buah ukuran sedang untuk membantu mengontrol asupan gula.
4. Ceri manis
   • Kandungan gula: sekitar 12–13 gram
   • Mengandung antioksidan antosianin yang bermanfaat untuk melawan peradangan.
   • Tetap baik dikonsumsi dalam jumlah wajar.
5. Pisang matang
   • Kandungan gula: sekitar 12 gram
   • Kaya kalium, vitamin B6, dan serat.
   • Pisang yang sangat matang cenderung memiliki kadar gula lebih tinggi dibandingkan yang masih agak hijau.

Apakah buah tinggi gula harus dihindari?

Tidak. Gula pada buah adalah gula alami yang disertai serat dan berbagai zat gizi. Bagi orang sehat, buah-buahan ini tetap dapat menjadi bagian dari pola makan seimbang.

Namun, jika Anda memiliki diabetes atau sedang mengontrol kadar gula darah:

• Batasi porsi menjadi sekitar 1 porsi buah per sekali makan.
• Pilih buah utuh daripada jus.
• Kombinasikan dengan sumber protein atau lemak sehat agar lonjakan gula darah lebih terkendali.
• Konsumsi sesuai anjuran dokter atau ahli gizi jika memiliki kondisi medis tertentu.

Sebagai perbandingan, buah seperti stroberi, alpukat, lemon, jeruk bali, dan kiwi umumnya memiliki kandungan gula yang lebih rendah dibandingkan lima buah di atas.