RRI.CO.ID, Fakfak - Bagi penderita diabetes memilih cemilan memang bukan perkara yang mudah, Jika salah memilih jenis cemilan untuk penderita diabetes justru dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang beresiko menimbulkan komplikasih kesehatan yang dilansir dari alodokter.com Berikut empat camilan yang dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil pada penderita diabetes. Meski begitu, camilan ini sebaiknya tetap dikonsumsi dalam porsi yang sesuai dan menjadi bagian dari pola makan sehat secara keseluruhan.

1. Kacang Almond

Almond kaya akan lemak sehat, protein, dan serat yang membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah. Mengonsumsi segenggam kecil (sekitar 20–25 gram) almond tanpa garam dapat membantu mengurangi rasa lapar sekaligus menjaga kadar gula darah lebih stabil.

2. Greek Yogurt Tanpa Gula dengan Buah Beri

Greek yogurt mengandung protein tinggi yang memberikan rasa kenyang lebih lama, sedangkan buah beri seperti stroberi, blueberry, atau raspberry kaya akan serat dan antioksidan dengan indeks glikemik rendah. Kombinasi ini menjadi camilan bergizi yang ramah bagi penderita diabetes.

3. Edamame Rebus

Edamame merupakan sumber protein nabati, serat, vitamin, dan mineral. Kandungan protein dan seratnya membantu memperlambat kenaikan gula darah setelah makan serta mendukung kesehatan jantung, yang penting bagi penderita diabetes.

4. Irisan Apel dengan Selai Kacang Tanpa Gula

Apel mengandung serat larut (pektin) yang membantu memperlambat penyerapan gula, sementara selai kacang tanpa tambahan gula memberikan protein dan lemak sehat. Konsumsi secukupnya, misalnya satu buah apel ukuran sedang dengan satu sendok makan selai kacang.

Tips Memilih Camilan untuk Penderita Diabetes

• Pilih camilan yang tinggi serat dan protein.
• Hindari camilan dengan tambahan gula, sirup, atau tepung olahan.
• Perhatikan ukuran porsi agar asupan kalori tetap terkendali.
• Padukan karbohidrat dengan protein atau lemak sehat untuk membantu menjaga gula darah tetap stabil.
• Konsultasikan pola makan dengan dokter atau ahli gizi, terutama jika sedang menjalani terapi obat atau insulin.

Dengan memilih camilan yang tepat dan mengonsumsinya dalam jumlah yang wajar, penderita diabetes dapat membantu mengontrol kadar gula darah sekaligus memenuhi kebutuhan nutrisi harian.