RRI.CO.ID, Fakfak - Setiap orang memiliki sepasang ginjal yang terletak di sisi kanan dan kiri tubuh tepatnya di bawa tulang rusuk ,bagian belakang rongga perut. Organ ini memiliki peran yang sangat penting bagi tubuh , mulai dari menyaring darah , membuang limbah hingga menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Yang dilansir dari alodokter.com fungsi ginjal juga bisa terganggu bila tidak dirawat dengan baik. Berikut beberapa tips mudah untuk menjaga ginjal tetap sehat dan berfungsi dengan baik:

1. Minum Air Putih yang Cukup

Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih sesuai kebutuhan. Cairan yang cukup membantu ginjal membuang limbah dan racun melalui urine. Namun, tidak perlu memaksakan minum air dalam jumlah berlebihan jika tidak dianjurkan oleh dokter.

2. Batasi Konsumsi Garam

Terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah, yang merupakan salah satu penyebab utama kerusakan ginjal. Usahakan konsumsi garam tidak melebihi sekitar 5 gram (1 sendok teh) per hari.

3. Jaga Pola Makan Seimbang

Perbanyak konsumsi:

• Sayuran dan buah-buahan.
• Biji-bijian utuh.
• Protein tanpa lemak, seperti ikan, ayam tanpa kulit, atau tahu dan tempe.
• Lemak sehat dari kacang-kacangan dan alpukat.

Kurangi makanan olahan, makanan cepat saji, dan minuman tinggi gula.

4. Rutin Berolahraga

Lakukan aktivitas fisik setidaknya 150 menit per minggu, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang. Olahraga membantu menjaga berat badan, tekanan darah, dan kadar gula darah tetap normal.

5. Kendalikan Tekanan Darah

Hipertensi dapat merusak pembuluh darah di ginjal. Periksa tekanan darah secara berkala dan ikuti anjuran dokter bila memiliki tekanan darah tinggi.

6. Jaga Kadar Gula Darah

Diabetes merupakan penyebab utama penyakit ginjal kronis. Jika Anda memiliki diabetes, usahakan kadar gula darah tetap terkontrol melalui pola makan, olahraga, dan pengobatan yang dianjurkan.

7. Hindari Merokok dan Batasi Alkohol

Merokok mengurangi aliran darah ke ginjal, sedangkan konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan gangguan fungsi ginjal.

8. Gunakan Obat dengan Bijak

Hindari penggunaan obat pereda nyeri, seperti ibuprofen atau diklofenak, dalam jangka panjang tanpa pengawasan dokter. Obat-obatan tersebut dapat meningkatkan risiko kerusakan ginjal pada sebagian orang.

9. Jangan Menahan Buang Air Kecil

Kebiasaan menahan buang air kecil terlalu lama dapat meningkatkan risiko infeksi saluran kemih dan gangguan pada kandung kemih yang dapat memengaruhi kesehatan ginjal.

10. Lakukan Pemeriksaan Kesehatan Secara Berkala

Jika memiliki faktor risiko seperti diabetes, hipertensi, obesitas, atau riwayat penyakit ginjal dalam keluarga, lakukan pemeriksaan fungsi ginjal secara rutin. Pemeriksaan biasanya meliputi tes darah, tes urine, dan evaluasi tekanan darah.

Tanda-Tanda Gangguan Ginjal yang Perlu Diwaspadai

Segera periksakan diri ke tenaga kesehatan jika mengalami:

• Bengkak pada kaki, pergelangan kaki, atau wajah.
• Urine berbusa, berdarah, atau jumlahnya berkurang.
• Sering buang air kecil pada malam hari.
• Mudah lelah dan sulit berkonsentrasi.
• Mual, muntah, atau kehilangan nafsu makan tanpa penyebab yang jelas.
• Tekanan darah yang sulit dikendalikan.

Menjaga kesehatan ginjal sebaiknya dilakukan sejak dini melalui pola hidup sehat. Kebiasaan sederhana seperti makan bergizi, aktif bergerak, cukup minum, serta mengendalikan tekanan darah dan gula darah dapat membantu menurunkan risiko penyakit ginjal kronis dan menjaga fungsi ginjal dalam jangka panjang.