RRI.CO.ID, Fakfak - Untuk memiliki manta yang sehat setiap orang membutuhkan asupan vitamin dengan begitu berbagai masalah yang bisa terjadi pada mata dapat kamu hindari salah satunya gangguan penglihatan miopi atau rabun jauh. Yang dilansir dari halodoc.com Menjaga kesehatan mata tidak hanya dari istirahat yang cukup, tapi juga dari asupan vitamin yang tepat. Beberapa vitamin dan nutrisi berikut sangat penting untuk menjaga penglihatan tetap tajam dan mencegah gangguan mata

Vitamin A (Retinol)

Vitamin A membantu menjaga fungsi retina dan mencegah rabun senja.

Sumber alami:

• Wortel
• Bayam
• Ubi jalar
• Hati sapi

Vitamin C

Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu mencegah katarak dan memperlambat penuaan mata.

Sumber alami:

• Jeruk
• Stroberi
• Kiwi
• Paprika

Vitamin E

Vitamin E melindungi sel mata dari kerusakan akibat radikal bebas.

Sumber alami:

• Almond
• Biji bunga matahari
• Alpukat

Omega-3

Omega-3 penting untuk kesehatan retina dan membantu mengatasi mata kering.

Sumber alami:

• Ikan salmon
• Sarden
• Biji chia
• Kenari

Lutein & Zeaxanthin

Nutrisi ini membantu melindungi mata dari cahaya biru dan menurunkan risiko kerusakan retina.

Sumber alami:

• Bayam
• Kale
• Brokoli
• Telur

Perlu Suplemen?

Jika sulit memenuhi dari makanan, kamu bisa konsumsi suplemen khusus mata yang mengandung kombinasi:

• Vitamin A, C, E
• Zinc
• Lutein & Zeaxanthin
• Omega-3

Tips tambahan

• Istirahatkan mata (aturan 20-20-20)
• Kurangi layar terlalu lama
• Gunakan kacamata pelindung UV
• Periksa mata secara rutin