RRI.CO.ID, Fakfak - Penggunaan handphone (HP) sudah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari, baik untuk komunikasi, hiburan maupun pekerjaan. Namun, penggunaan yang berlebihan dapat berdampak negatif bagi kesehatan fisik dan mental. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui waktu ideal dalam menggunakan HP agar tetap seimbang.

Mengutip laman Alodokter, secara umum waktu ideal bermain HP bagi orang dewasa berkisar antara 2–4 jam per hari di luar kebutuhan pekerjaan. Sementara itu, untuk anak-anak dan remaja durasi yang disarankan lebih sedikit, yaitu sekitar 1–2 jam per hari. Batasan ini bertujuan untuk mencegah kecanduan serta mengurangi risiko gangguan kesehatan seperti kelelahan mata, gangguan tidur dan penurunan konsentrasi.

Selain durasi, waktu penggunaan juga perlu diperhatikan. Disarankan untuk menghindari penggunaan HP sebelum tidur setidaknya 1–2 jam sebelumnya, karena cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur tidur. Penggunaan HP juga sebaiknya dibatasi saat bangun tidur, agar otak tidak langsung terbebani informasi digital.

Waktu terbaik menggunakan HP adalah pada saat benar-benar diperlukan seperti untuk belajar, bekerja, atau berkomunikasi penting. Sementara itu, waktu luang sebaiknya dimanfaatkan untuk aktivitas lain seperti olahraga, membaca atau bersosialisasi secara langsung.

Kunci utama dalam penggunaan HP adalah keseimbangan. Dengan mengatur durasi dan waktu penggunaan secara bijak, kita dapat memanfaatkan teknologi tanpa mengorbankan kesehatan dan kualitas hidup.