RRI.CO.ID, Fakfak - salah satu permasalahan yang umum datang sehabis berbuka puasa adalah perut kembung penyebab sendiri beragam mulai darikebanyakan minum sampai menyantap terlalu banyak makana yang mengadung gas , Yang dilansir dari halodoc.com perut kembung terjadi ketika ada penumpuka gas berlebihan di dalam saluran pencernaan. Agar tidak kembung saat berbuka puasa, cara makan perlu diatur dengan bijak. Setelah seharian kosong, lambung butuh adaptasi, bukan langsung “dibebani” makanan berat.

Berikut cara makan terbaik saat berbuka puasa agar tetap nyaman dan tidak kembung:

1️⃣ Mulai dengan yang Ringan dan Hangat

• Konsumsi 1–3 butir kurma
• Minum air putih atau teh hangat
• Bisa tambahkan sup hangat ringan

Hindari langsung minum es dalam jumlah banyak karena bisa membuat perut “kaget” dan terasa begah.

2️⃣ Beri Jeda Sebelum Makan Berat

Setelah takjil, beri jeda sekitar 10–20 menit sebelum makan besar.

Ini membantu lambung menyesuaikan diri dan mengurangi risiko perut penuh mendadak.

3️⃣ Makan Secara Perlahan

• Kunyah makanan dengan baik
• Hindari makan terburu-buru
• Ambil porsi kecil dulu, boleh tambah jika masih lapar

Makan cepat membuat udara ikut tertelan dan memicu kembung.

4️⃣ Hindari Makanan Pemicu Gas

Beberapa makanan yang sering menyebabkan kembung:

• Gorengan berlebihan
• Minuman bersoda
• Kol, sawi, kacang-kacangan berlebihan
• Santan kental

Jika sering merasa begah, kurangi jenis makanan ini saat berbuka.

5️⃣ Jangan Langsung Tidur Setelah Makan

Beri waktu minimal 1–2 jam sebelum berbaring agar proses pencernaan berjalan baik dan mencegah asam lambung naik.

6️⃣ Cukupi Cairan Secara Bertahap

Minum air putih secara bertahap dari berbuka hingga sahur (bisa pola 2–4–2 gelas), jangan sekaligus banyak saat berbuka.

Tips Tambahan

Karena sebelumnya Anda tertarik pada topik kesehatan alami, minum air hangat dengan sedikit jahe setelah makan bisa membantu mengurangi gas dan membuat perut lebih nyaman.