RRI.CO.ID, Fakfak -Menjalin aktivitas fisik di bulan puasa memang memiliki tantangan tersendiri ,salah satunya tubuh kehilangan asupan cairan dan energy selama berjam –jam , salah memilih waktu justru membuat olahraga menjadi beban ,bukan manfaat seperti tubuh lemas pusing atau bahkan mengalami dehidrasi . yang dilansir dari alodokter.com Saat berpuasa, memilih waktu olahraga yang tepat sangat penting agar tubuh tetap bugar tanpa risiko dehidrasi atau lemas berlebihan. Berikut waktu olahraga yang aman dan dianjurkan saat puasa:

1. Menjelang Berbuka Puasa (30–60 Menit Sebelum Maghrib)

Ini waktu paling ideal.

Keunggulan:

• Jika terasa lemas, bisa segera berbuka.
• Tubuh membakar lemak lebih optimal.
• Tidak perlu menunggu lama untuk minum dan makan.

Tips:

• Pilih olahraga ringan–sedang (jalan cepat, jogging ringan, yoga).
• Hindari latihan berat karena energi sudah menurun.

2. Setelah Berbuka Puasa (1–2 Jam Setelah Makan)

Keunggulan:

• Energi sudah terisi.
• Bisa latihan lebih intens (strength training, cardio sedang).

Tips:

• Jangan langsung olahraga setelah makan besar.
• Beri jeda agar pencernaan tidak terganggu.

3. Setelah Sahur (Ringan Saja)

Cocok untuk:

• Peregangan
• Yoga ringan
• Jalan santai

Perlu diingat:

• Hindari olahraga berat karena jarak waktu ke berbuka masih lama.
• Risiko dehidrasi lebih tinggi jika aktivitas terlalu intens.

Jenis Olahraga yang Aman Saat Puasa

• Jalan kaki
• Jogging ringan
• Bersepeda santai
• Yoga & stretching
• Latihan beban ringan

Waktu yang Sebaiknya Dihindari

• Siang hari saat cuaca panas
• Latihan intensitas tinggi terlalu lama
• Olahraga tanpa persiapan sahur yang cukup

Kesimpulan

Waktu terbaik dan paling aman adalah menjelang berbuka puasa atau setelah berbuka. Sesuaikan dengan kondisi tubuh dan jangan memaksakan diri.