RRI.CO.ID, Fakfak - Tidur siang merupakan kebiasaan yang bermanfaat untuk memulihkan energi dan meningkatkan konsentrasi. Namun, waktu dan durasi tidur siang yang tepat perlu diperhatikan agar tidak mengganggu kualitas tidur malam.

Para ahli kesehatan menyarankan waktu terbaik untuk tidur siang adalah antara pukul 12.00 hingga 15.00. Pada rentang waktu tersebut, tubuh secara alami mengalami penurunan energi sehingga tidur singkat dapat membantu mengembalikan kesegaran fisik dan mental.

Durasi tidur siang yang dianjurkan umumnya berkisar 20–30 menit. Tidur siang singkat ini cukup untuk meningkatkan kewaspadaan, memperbaiki suasana hati, dan mengurangi kelelahan tanpa menyebabkan rasa pusing atau “sleep inertia” setelah bangun.

Tidur siang yang terlalu lama atau dilakukan menjelang sore hari berisiko mengganggu waktu tidur malam. Hal ini dapat membuat seseorang sulit tidur atau mengurangi kualitas tidur, terutama bagi orang yang memiliki masalah insomnia.

Selain memperhatikan waktu dan durasi, kondisi tempat tidur siang juga berpengaruh. Pilih tempat yang tenang, pencahayaan yang redup, dan posisi tubuh yang nyaman agar tubuh dapat beristirahat dengan optimal meskipun hanya dalam waktu singkat.

Menurut rekomendasi dari National Sleep Foundation dan Mayo Clinic, tidur siang yang teratur dan tidak berlebihan dapat membantu meningkatkan produktivitas, menjaga kesehatan jantung, serta memperbaiki fungsi kognitif. Oleh karena itu, tidur siang sebaiknya dilakukan secara bijak, sesuai kebutuhan tubuh dan tidak menggantikan tidur malam yang cukup.