RRI.CO.ID,Fakfak ; Wasir atau ambeien adalah pembengkakan pembuluh darah di area anus dan rektum yang dapat menyebabkan nyeri, gatal, hingga perdarahan saat buang air besar. Kondisi ini cukup umum dan sering kali dipicu oleh kebiasaan sehari-hari yang tampak sepele. Tanpa disadari, gaya hidup modern dapat meningkatkan risiko terkena wasir,demikian di kutip Indozone.Id.

1. Duduk Terlalu Lama

Terlalu lama duduk, terutama di kursi keras atau saat bekerja di depan komputer, meningkatkan tekanan pada pembuluh darah di area anus. Hal ini membuat pembuluh darah mudah membengkak dan memicu wasir.

Tips: Bangun dan bergerak setiap 30–60 menit.

2. Kurang Konsumsi Serat

Pola makan rendah serat dapat menyebabkan sembelit. Saat sembelit, seseorang cenderung mengejan lebih keras saat buang air besar, yang dapat memperparah tekanan pada pembuluh darah anus.

Sumber serat: Sayur, buah, oatmeal, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

3. Sering Mengejan Saat Buang Air Besar

Mengejan terlalu keras atau terlalu lama di toilet dapat memperbesar risiko wasir. Kebiasaan bermain ponsel di toilet juga membuat waktu duduk semakin lama.

Tips: Jangan memaksakan buang air besar jika belum ada dorongan.

4. Kurang Minum Air Putih

Dehidrasi membuat feses menjadi keras dan sulit dikeluarkan, sehingga meningkatkan risiko sembelit dan wasir.

Anjuran umum: Minum 6–8 gelas air per hari.

5. Kurang Aktivitas Fisik

Gaya hidup sedentari (malas bergerak) memperlambat sistem pencernaan dan meningkatkan risiko sembelit serta tekanan di pembuluh darah.

Solusi: Jalan kaki, olahraga ringan, atau stretching rutin.

6. Kebiasaan Menahan Buang Air Besar

Menunda BAB membuat tinja semakin keras dan lebih sulit dikeluarkan, yang akhirnya memicu mengejan berlebihan.

7. Pola Makan Tinggi Lemak dan Rendah Nutrisi

Makanan cepat saji, gorengan, dan makanan rendah serat dapat memperburuk kesehatan pencernaan dan meningkatkan risiko wasir.

Cara Mencegah Wasir Sejak Dini

• Konsumsi makanan tinggi serat
• Minum cukup air
• Olahraga rutin
• Hindari duduk terlalu lama
• Jangan mengejan berlebihan
• Jaga pola buang air besar yang sehat