RRI.CO.ID, Fakfak - Doomscrolling (atau doomsurfing) adalah kebiasaan terus-menerus menggulir layar ponsel atau perangkat digital untuk mencari dan membaca berita buruk, negatif, atau menakutkan, terutama terkait krisis, bencana, atau situasi yang menimbulkan kecemasan. Meskipun konten tersebut membuat cemas, pelakunya justru merasa penasaran dan sulit berhenti,demikian di kutip Antaranews.com

Dampak Doomscrolling terhadap Kesehatan Mental

1. Memicu Kecemasan dan Stres: Membaca berita buruk secara berlebihan dapat meningkatkan perasaan cemas, takut, dan ketidakpastian.
2. Memperburuk Depresi: Kebiasaan ini dapat memperparah gejala depresi pada individu yang sudah rentan.
3. Gangguan Tidur: Terlalu banyak terpapar konten negatif sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur.
4. Penurunan Produktivitas: Waktu yang terbuang untuk doomscrolling mengurangi fokus dan produktivitas sehari-hari.

Cara Mengatasi Doomscrolling

1. Batasi Penggunaan Media Sosial: Tetapkan batas waktu harian untuk mengakses media sosial atau aplikasi berita.
2. Kenali Emosi Diri: Sadari ketika Anda mulai merasa cemas atau tertekan saat membaca berita.
3. Pilah Informasi: Pilih sumber berita yang terpercaya dan hindari konten yang sensasional atau tidak diverifikasi.
4. Gunakan Aplikasi Pengatur Waktu: Manfaatkan fitur screen time atau aplikasi pembatas penggunaan gadget.
5. Tingkatkan Literasi Media: Pahami bagaimana algoritma media sosial bekerja dan mengapa konten negatif sering muncul.
6. Cari Aktivitas Pengganti: Ganti kebiasaan doomscrolling dengan aktivitas positif seperti olahraga, membaca buku, atau berinteraksi langsung dengan orang terdekat.
7. Cari Dukungan: Jika doomscrolling sudah sangat mengganggu kesehatan mental, konsultasikan dengan psikolog atau profesional kesehatan mental.

Doomscrolling adalah fenomena modern yang dipicu oleh kemudahan akses informasi negatif melalui media sosial. Meski terasa seperti upaya untuk "tetap update", kebiasaan ini justru berdampak buruk bagi kesehatan mental. Dengan kesadaran diri dan strategi pengelolaan waktu yang tepat, kita dapat mengurangi dampak negatif dari doomscrolling.