KBRN Kaimana : Stres umum dialami oleh setiap orang, terutama mereka yang tinggal di perkotaan. Tingkat stress orang-orang yang tinggal di perkotaan disebut-sebut lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang tinggal di daerah pedesaan. Ada beberapa hal yang mempengaruhi tingkat stress yang di alami oelh orang yang tinggal di perkotaan antara lain yaitu tingkat beban pekerjaan tinggi, kemacetan bisa jadi pemicu stress tinggi di kalangan masyarakat yang tinggal di perkotaan.

Berbicara mengenai stres, tidak sedikit dari kita yang mengalami perubahan kondisi termasuk tingkat untuk nyemil atau makan meningkat. Mengapa demikian? Di rangkum dari berbai sumber bahwa stress bisa menggangu keseimbangan fisiologis tubuh, ketika tertekan hormon stress kortisol akan bekerja ekstra. Itulah mengapa ketika stress keinginan untuk makan semakin menjadi-jadi dan cenderung makan, makanan tinggi lemak atau camilan coklat atau snack.

Berikut ini ada varian makanan sehat yang direkomendasikan bagi anda untuk mengurangi stress dan meningkatkan seratonin (hormon bahagia). Makanan tersebut antara lain:

1.ALPUKAT

Buah alpukat Bisa di jadikan sebagai kudapan, ini kaya akan glutation vitamin E, betakarotein dan folat yang lebih banyak dari jenis buah lainnya. Meski menganduk lemak secara khusus bisa memperbaiki usus penyebab kerusakan oksidatif.

2. Kacang mede

Stress berkaitan dengan rendahnya kandungan zink dalam tubuh. Kacang mede diketahui memiliki kandungan zink. 100 gram kacang mede bisa mencukupi kebutuhan tubuh akan zink sebesar 11 persen.

3. Jeruk dan buah Berry

Stress bisa menyebabkan kebutuhan vitamin c dalam tubuh berkurang. untuk itu konsumsi buah yang kaya akan vitamin C seperti jeruk dan berry untuk cukupi vitamin c dalam tubuh. Buah berry diketahui kaya akan antioksidan antosianin bermanfaat untuk jaga kesehatan otak dan jantung.

4. Yoghurt

Dalam penelitian terhadap 36 wanita di UCLA pada 2013 kandungan probiotik dalam yoghut dapat mengurangi aktivitas dalam otak yang menangani emosi seperti stress. Meski perlu dilakukan penelitian lanjutan, namun yoghurt kaya akan probiotik dan kalsium.

5.Coklat

Coklat bisa mengurangi kadar kortisol sehingga bisa berikan rasa tenang. Tapi perlu diingat bahwa bukan sembarang jenis coklat, pilih dark coklat yang memiliki antioksidan dan polifenol .

6. Asparagus dan Bayam

perlu kita ketahui bahwa Kandungan asam folat dalam sayur bayam dan asparagus ini bisa menghasilkan dopamin yang hasilkan kebahagiaan.

7. Ikan Salmon

Perlu anda ketahui bahwa dalam 3 ons ikan salmon hasilkan 2000mg omega yang sangat baik bagi jantung , tapi juga memiliki sifat anti peradangan yang dapat membantu melawan efek negatif dari hormon stress. Hal ini dibuktikan dalam penelitian yang dilakukan oleh mahasiswa kedokteran di tahun 2011 lalu.

Demikian beberapa Varian makanan sehat yang di rekomendasikan bagi anda untuk mengurangi stres dan meningkatkan hormon bahagia.