RRI.CO.ID, Fakfak - Padatnya aktifitas sepanjang hari dapat membuat energi menurun karena banyk terkuras di saat aktifitas pagi hingga sore hari. Agar malam hari tetap fit lebih memperhatikan hal hal yang tanpa disadari pemicu menurunnya energi tubuh di lansir dari (halodoc.com)

beberapa kebiasaan berikut dapat membantu menjaga stamina dan fokus tetap stabil:

1. Makan malam yang seimbang

- Kombinasikan karbohidrat kompleks, protein, dan sayuran.

Contoh: nasi merah atau kentang, ikan atau ayam, serta sayuran.

- Hindari makan terlalu banyak makanan manis karena dapat menyebabkan lonjakan lalu penurunan energi.

2. Perhatikan waktu makan

- Makan malam 2–4 jam sebelum tidur biasanya lebih nyaman bagi tubuh.

- Jika lapar menjelang tidur, pilih camilan ringan seperti buah, yogurt, atau kacang-kacangan.

3. Tetap terhidrasi

- Dehidrasi ringan saja dapat membuat tubuh terasa lelah dan sulit berkonsentrasi.

- Minum air secara teratur sepanjang hari, tetapi jangan berlebihan tepat sebelum tidur jika mengganggu istirahat.

4. Lakukan aktivitas fisik ringan

- Jalan kaki 10–20 menit setelah makan malam dapat membantu sirkulasi dan mengurangi rasa lesu.

- Hindari olahraga sangat intens menjelang waktu tidur jika membuat Anda sulit tidur.

5. Kelola konsumsi kafein

- Kafein dapat membantu sementara, tetapi konsumsi terlalu sore atau malam dapat mengganggu kualitas tidur.

Kualitas tidur yang buruk sering menyebabkan energi lebih rendah pada malam berikutnya.

6. Gunakan pencahayaan yang cukup

- Jika masih bekerja atau belajar pada malam hari, pencahayaan yang terang dapat membantu menjaga kewaspadaan.

- Namun, kurangi paparan cahaya terang 1–2 jam sebelum tidur jika Anda ingin segera beristirahat.

7. Tidur yang cukup dan teratur

- Energi malam hari sangat dipengaruhi oleh kualitas tidur malam sebelumnya.

- Usahakan jadwal tidur dan bangun yang konsisten setiap hari.