RRI.CO.ID, Fakfak - Bulan Ramadhan bukan alasan untuk berhenti berolahraga. Meski sedang berpuasa, tubuh tetap membutuhkan aktivitas fisik agar tetap bugar, menjaga massa otot, serta membantu metabolisme tetap optimal. Kuncinya adalah memilih jenis olahraga yang tepat dan mengatur waktu latihan dengan bijak.

Dilansir dari beberapa sumber, salah satunya Alodokter. Berikut beberapa rekomendasi olahraga yang cocok dilakukan saat bulan Ramadhan:

1. Jalan Santai

Jalan santai menjadi pilihan paling aman dan mudah dilakukan saat puasa. Aktivitas ini tergolong olahraga ringan yang tidak terlalu menguras energi, namun tetap efektif menjaga kebugaran jantung dan peredaran darah.

Waktu terbaik: 30–45 menit sebelum berbuka puasa atau setelah tarawih. Durasi ideal: 20–30 menit dengan intensitas ringan hingga sedang.

2. Yoga

Yoga membantu menjaga fleksibilitas, keseimbangan, dan mengurangi stres selama menjalankan ibadah puasa. Gerakan pernapasan dalam yoga juga membantu tubuh lebih rileks dan tidak mudah lemas.

Manfaat utama:

• Mengurangi ketegangan otot
• Membantu kualitas tidur lebih baik
• Menenangkan pikiran

Pilih gerakan ringan seperti stretching atau basic flow agar tidak berlebihan.

3. Bersepeda Santai

Bersepeda dengan intensitas ringan hingga sedang dapat menjadi alternatif olahraga yang menyenangkan. Selain membakar kalori, bersepeda juga melatih kekuatan kaki dan daya tahan tubuh.

Tips penting:

• Hindari cuaca panas terik
• Pilih rute datar
• Jangan memaksakan diri

Waktu ideal tetap mendekati berbuka agar tubuh bisa segera mendapatkan asupan cairan.

4. Latihan Kekuatan Ringan (Bodyweight Training)

Latihan seperti push-up, squat, plank, atau sit-up dapat membantu mempertahankan massa otot selama Ramadhan. Lakukan dengan repetisi ringan dan istirahat yang cukup.

Rekomendasi waktu:

Setelah berbuka puasa (1–2 jam setelah makan) agar tubuh sudah mendapat energi.

Tips Aman Berolahraga Saat Puasa

• Hindari olahraga berat seperti HIIT atau angkat beban intensitas tinggi saat siang hari.
• Perhatikan asupan nutrisi saat sahur dan berbuka (cukup protein dan cairan).
• Segera hentikan olahraga jika merasa pusing, lemas berlebihan, atau dehidrasi.
• Tidur cukup agar tubuh tetap fit.

Berolahraga saat bulan Ramadhan tetap aman dan bermanfaat asalkan dilakukan dengan bijak. Pilih olahraga ringan hingga sedang, atur waktu latihan mendekati berbuka atau setelah makan, serta pastikan tubuh mendapatkan asupan nutrisi yang cukup. Dengan begitu, ibadah tetap lancar dan kebugaran pun terjaga sepanjang bulan suci.