KBRN, Fakfak: Tidur yang berkualitas tidak hanya dipengaruhi oleh rutinitas sebelum tidur, tetapi juga asupan nutrisi harian. Salah satu mineral penting yang berperan dalam membantu tubuh lebih rileks dan tidur lebih nyenyak adalah magnesium.

Magnesium membantu menenangkan sistem saraf, mengurangi ketegangan otot, serta mendukung produksi hormon yang mengatur siklus tidur.

Berikut tiga kelompok makanan kaya magnesium yang mudah ditemukan dan baik dikonsumsi secara rutin dikutip dari beautynesia.id.

1. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang almond, kacang mete, biji labu, dan biji bunga matahari dikenal sebagai sumber magnesium yang baik. Selain memberi rasa kenyang lebih lama, kandungan lemak sehat dan mineralnya membantu tubuh lebih tenang menjelang waktu tidur.

2. Sayuran

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli mengandung magnesium alami yang cukup tinggi. Konsumsi sayuran ini secara teratur dapat membantu meredakan stres serta mendukung kualitas tidur yang lebih baik.

3. Biji-bijian Utuh dan Polong-polongan

Beras merah, gandum utuh, oatmeal, serta polong-polongan seperti kacang merah dan lentil merupakan sumber magnesium yang kaya serat. Kombinasi serat dan mineral di dalamnya membantu menjaga kestabilan energi dan membuat tubuh lebih siap untuk beristirahat di malam hari.

Dengan memasukkan makanan-makanan kaya magnesium ke dalam menu harian, tubuh tidak hanya lebih sehat, tetapi juga lebih mudah mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas.