KBRN, Fakfak : Mengangkat kaki ke tembok adalah latihan sederhana yang sering dipraktekkan dalam yoga sebagai legs-up-the-wall pose atau Viparita Karani. Meskipun terlihat sederhana, posisi ini memberikan banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran jika dilakukan secara rutin selama beberapa menit setiap harinya. Dilansir dari berbagai situs diantaranya Healthline

1. Meningkatkan Sirkulasi Darah

Saat kaki berada lebih tinggi daripada jantung, gravitasi membantu darah dari kaki kembali menuju jantung sehingga aliran darah menjadi lebih lancar. Ini dapat mengurangi pembengkakan pada kaki serta membantu mencegah penggumpalan darah akibat darah menumpuk di kaki setelah berdiri atau duduk lama.

2. Mengurangi Stres dan Menenangkan Sistem Saraf

Pose ini mampu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis—yang dikenal sebagai “rest and digest” mode sehingga tubuh menjadi lebih rileks, stres berkurang, dan pernapasan menjadi lebih tenang. Banyak orang merasakan efek relaksasi hanya dalam beberapa menit posisi ini.

3. Meredakan Kaki Lelah dan Nyeri Punggung

Mengangkat kaki ke tembok dapat membantu mengurangi rasa pegal di kaki dan pergelangan setelah berdiri atau berjalan panjang. Selain itu, pose ini dapat mengurangi tekanan pada punggung bawah serta relaksasi otot di sekitar area tersebut.

4. Membantu Tidur Lebih Baik

Karena bersifat menenangkan dan membantu menurunkan ketegangan serta aktivitas sistem saraf simpatis (yang berkaitan dengan “fight or flight”), pose ini dapat menjadi rutinitas sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur.

5. Membantu Sistem Limfatik dan Pencernaan

Posisi kaki yang diangkat dapat membantu pergerakan cairan limfatik dan mendorong proses detoksifikasi tubuh. Beberapa sumber juga menyebutkan bahwa pose ini dapat membantu pencernaan dan meredakan kram ringan pada perut jika dilakukan setelah beraktivitas.

Bagaimana Cara Melakukan Pose Ini?

- Bersiap di dekat tembok duduk menyamping dengan satu sisi pantat dekat tembok.

- Berbaring perlahan sambil mengayunkan kaki ke atas tembok.

- Posisi kaki lurus ke atas dan punggung bawah tetap nyaman di lantai.

- Rilekskan tubuh dan napas selama 5–15 menit atau sesuai kenyamanan.

- memberikan panduan langkah demi langkah cara melakukan pose ini.

Walaupun banyak manfaatnya, latihan ini tidak cocok untuk semua orang, terutama jika memiliki kondisi medis tertentu seperti tekanan darah tinggi tidak terkontrol, glaukoma, atau cedera leher/punggung yang serius. Jika merasakan nyeri atau ketidaknyamanan, hentikan dan konsultasikan dengan tenaga medis.