KBRN, Fakfak : Pola makan seorang diabetes memang perlu dijaga ,jika salah asupan kadar gula darah bisa tidak terkontrol sehingga dan meningkatkan resiko terjadinya komplikasi diabetes, maka dari itu penting bagi penderita diabetes untuk memperhatikan kandungan gizi dari makan yang ingin dikomsumsi yang dilansir dari alodokter.com ada beberapa makakan yang aman untuk p[enderita diabetes berdasarkan kandungan gizi. Berikut 12 makanan yang membantu menjaga gula darah tetap stabil dan aman untuk penderita diabetes

1. Brokoli

Mengandung senyawa sulforaphane yang membantu menurunkan kadar gula darah dan melindungi pembuluh darah dari kerusakan akibat diabetes.

2. Alpukat

Lemak sehatnya (lemak tak jenuh tunggal) membantu memperlambat penyerapan gula dan menstabilkan kadar glukosa.

3. Ubi Jalar

Mengandung indeks glikemik rendah, serat tinggi, dan kaya antioksidan yang membantu mencegah lonjakan gula darah.

4. Oatmeal

Kaya serat beta-glukan, yang memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat sehingga kadar gula darah lebih stabil.

5. Kacan Almond

Mengandung magnesium dan lemak sehat yang membantu meningkatkan sensitivitas insulin.

6. Buah Berry (stroberi, blueberry, raspberry)

Rendah gula tapi kaya antioksidan dan serat — bagus untuk mengontrol gula darah dan peradangan.

7. Lemon

Vitamin C dan asamnya membantu menurunkan indeks glikemik makanan lain yang dikonsumsi bersamaan.

8. Ikan Berlemak (salmon, sarden, tuna)

Sumber omega-3 yang membantu melindungi jantung — organ yang rentan pada penderita diabetes.

9. Bayam dan Sayuran Hijau

Rendah kalori, kaya magnesium dan serat, membantu menjaga keseimbangan gula dalam darah.

10. Bawang Putih

Meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula serta kolesterol darah.

11. Kacang-kacangan (lentil, buncis, kacang merah)

Kaya serat dan protein nabati, sehingga membantu mengontrol rasa lapar dan gula darah.

12. Apel (dengan kulitnya)

Mengandung pektin, sejenis serat larut yang menurunkan gula darah dan meningkatkan kesehatan usus.

Tips tambahan:

• Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah (IG < 55).
• Batasi gula tambahan dan makanan olahan.
• Makan dalam porsi kecil tapi sering untuk mencegah lonjakan gula.