KBRN, Fakfak : Susah tidur atau insomnia ringan bisa sangat mengganggu, dan salah satu cara alami untuk mengatasinya adalah dengan mengonsumsi minuman alami yang menenangkan sistem saraf sebelum tidur. di lansir dari (halodoc.com)

Berikut ini beberapa minuman alami yang bisa membantu tidur lebih nyenyak:

1. Teh Chamomile

• Mengandung apigenin, antioksidan yang membantu menenangkan otak dan memicu rasa kantuk.
• Efeknya ringan, cocok untuk yang sering sulit tidur karena stres atau pikiran penuh.

Waktu terbaik minum: 30–60 menit sebelum tidur.

2. Air Rebusan Pisang (Banana Tea)

• Kulit pisang mengandung magnesium dan kalium, mineral yang membantu mengendurkan otot dan menenangkan sistem saraf.

Cara membuat:

1. Rebus 1 pisang organik (beserta kulitnya) dalam 400 ml air selama 10 menit.
2. Saring dan minum airnya selagi hangat.
3. Bisa tambahkan sedikit madu.

3. Susu Hangat (Bisa Susu Sapi atau Nabati)

• Susu sapi mengandung triptofan, yang membantu tubuh memproduksi serotonin dan melatonin (hormon tidur).
• Susu almond atau oat juga kaya magnesium, yang mendukung kualitas tidur.

Tambahkan sedikit madu atau kayu manis untuk rasa & efek relaksasi ekstra.

4. Jus Ceri Tart (Tart Cherry Juice)

• Ceri tart secara alami mengandung melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.
• Beberapa studi menunjukkan konsumsi rutin jus ini bisa memperpanjang durasi tidur.

Minum 1 gelas kecil pagi dan 1 gelas kecil malam.

5. Teh Lavender

• Aroma dan senyawa dalam lavender terbukti menenangkan saraf dan memperbaiki kualitas tidur.
• Dapat dikombinasikan dengan chamomile untuk efek maksimal.

6. Wedang Jahe + Madu

• Jahe hangat membantu menghangatkan tubuh, menenangkan perut, dan memberi efek relaksasi.
• Tambahkan madu (yang juga mendukung pelepasan melatonin).

Hindari jika kamu sensitif terhadap jahe atau punya masalah lambung.

7. Kunyit Latte (Golden Milk)

• Campuran susu hangat + kunyit + sedikit kayu manis dan madu.
• Kaya antiinflamasi dan membantu tubuh rileks menjelang tidur.