KBRN, Fakfak : Frekuwensi buang air besar ( BAB ) yang normal adalah 3 kali seminggu,tidak sedikit orang mengalami BAB tidak lancar atau konstipasi . kondisi ini terjadi ketika kotoran lebih sulit dikeluarkan karena menjdi kering dank eras, yang dilansir dari alodokter.com konstipasi atau sembelit dapat diatasi dengan mengunakan obat obatan. Berikut 10 makanan yang membantu melancarkan buang air besar (BAB) secara alami karena tinggi serat, air, dan nutrisi yang mendukung pencernaan:
1. Pepaya
- Mengandung enzim papain dan tinggi serat serta air.
- Membantu mempercepat penguraian makanan dan melancarkan BAB.
2. Pisang Matang
- Pisang kaya serat larut (pektin) yang membantu mendorong sisa makanan di usus.
- Pilih pisang yang matang, bukan yang mentah (mentah bisa menyebabkan sembelit).
3. Oatmeal
- Sumber beta-glukan, serat larut yang menyerap air dan membentuk gel untuk melunakkan feses.
- Sangat baik dikonsumsi pagi hari.
4. Sayur Bayam
- Bayam kaya serat dan magnesium yang membantu mengendurkan otot usus.
- Bisa dibuat tumis atau sayur bening.
5. Ubi Jalar
- Mengandung serat tinggi, terutama jika dikonsumsi bersama kulitnya.
- Juga tinggi air dan vitamin B6 untuk metabolisme.
6. Apel
- Mengandung serat larut pektin dan banyak air.
- Dapat dikonsumsi langsung atau dibuat jus segar (tanpa gula).
7. Alpukat
- Selain serat, alpukat juga kaya lemak sehat yang melumasi saluran cerna.
- Baik untuk dikonsumsi setiap hari.
8. Chia Seed
- Mengembang di dalam perut karena menyerap air → memperbesar volume feses.
- Campurkan ke dalam smoothie, yoghurt, atau air putih.
9. Buah Pir
- Mengandung sorbitol alami, sejenis gula alkohol yang memiliki efek pencahar ringan.
- Sangat efektif untuk mengatasi sembelit ringan.
10. Yoghurt Probiotik
- Mengandung bakteri baik (probiotik) seperti Lactobacillus dan Bifidobacteria yang menjaga kesehatan usus.
- Membantu menormalkan frekuensi BAB.
Tips tambahan:
- Minum cukup air (minimal 2 liter/hari).
- Lakukan aktivitas fisik ringan (jalan kaki 20–30 menit/hari).
- Hindari makanan olahan tinggi lemak, gorengan, dan kafein berlebihan yang bisa memperparah sembelit.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....