KBRN, Fakfak : Setelah beraktifitas seharian yang padat sering juga bisa bermasalah pada kualitas tidur di malam hari menjadi terganggu, bila susah tidur jangan kemudian mencari sulusi dengan menggunakan obat obatan untuk membantu agar lebih mudah tidur tetapi dengan Melakukan olahraga ringan sebelum tidur. Olahraga malam ternyata bisa bantu tubuh lebih rileks, tidur makin nyenyak, dan pikiran juga lebih tenang. cukup dengan Gerakan yang ringan dan lembut agar tubuh juga tidak terlalu kelelahan. di lansir dari (hellosehat.com)

Berikut rutin olahraga ringan malam hari sebelum tidur yang bisa kamu lakukan :

1. Peregangan tubuh (Stretching) – 5 menit

· Gerakan leher kanan–kiri, atas–bawah (masing-masing 10 detik)

· Putar bahu ke depan dan ke belakang

· Sentuh jari kaki sambil berdiri – tahan 15–30 detik

· Peregangan punggung bawah sambil duduk atau rebahan

Manfaat: Mengendurkan otot, mengurangi pegal setelah seharian beraktivitas.

2. Pernapasan Dalam (Deep Breathing) – 2–3 menit

· Tarik napas dalam lewat hidung (4 hitungan)

· Tahan napas (4 hitungan)

· Buang lewat mulut perlahan (6 hitungan)

Manfaat: Menenangkan sistem saraf, membantu cepat tidur.

3. Gerakan Yoga Ringan – 5–10 menit

· Child’s Pose (Balasana)

· Legs Up The Wall (Viparita Karani): kaki disandarkan di dinding

· Cat-Cow Pose untuk relaksasi tulang belakang

· Seated Forward Bend: duduk, lalu raih jari kaki ke depan

Manfaat: Menenangkan pikiran, melenturkan otot.

4. Gerakan Lembut Tambahan (Opsional) – 3–5 menit

· Wall Sit ringan (30 detik)

· Arm circles atau push-up ringan jika kamu masih aktif

· Latihan Kegel untuk menguatkan otot dasar panggul