KBRN, Fakfak : Konsumsi jeruk yang berlebihan, terutama dalam bentuk jus, dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti sakit perut, kram, diare, kembung, dan mual karena tingginya kandungan serat dan asam. Selain itu, overdosis vitamin C juga dapat terjadi, memicu mulas, muntah, insomnia, dan bahkan batu ginjal. Efek samping lain termasuk kerusakan gigi akibat asam jeruk, dan potensi masalah dengan penyerapan nutrisi lain. Penting untuk mengonsumsi jeruk dalam jumlah sedang, sekitar 1-2 buah per hari, untuk mendapatkan manfaatnya tanpa efek samping yang merugikan.

Menurut laman alodokter.com berikut adalah penjelasan tentang risiko konsumsi buah jeruk secara berlebihan, meskipun jeruk kaya akan vitamin C dan antioksidan:

1. Masalah Asam Lambung

• Jeruk bersifat asam, sehingga konsumsi berlebihan bisa:
• Memicu maag atau GERD (asam lambung naik).
• Menyebabkan rasa perih di ulu hati atau mulas.

2. Kelebihan Gula Alami (Fruktosa)

• Meski alami, terlalu banyak fruktosa dari jeruk bisa:
• Meningkatkan kadar gula darah, terutama bagi penderita diabetes.
• Menyumbang kalori berlebih jika dikonsumsi terus-menerus.

3. Merusak Enamel Gigi

• Keasaman jeruk bisa mengikis lapisan email gigi jika dikonsumsi terus-menerus tanpa jeda.
• Bisa menyebabkan gigi sensitif atau berlubang jika tidak menjaga kebersihan mulut.

4. Diare atau Gangguan Pencernaan

• Jeruk tinggi serat, terutama jenis larut air.
• Terlalu banyak bisa menyebabkan:
• Perut kembung
• Gas
• Diare ringan

5. Mengganggu Efektivitas Obat

• Kandungan tertentu dalam jeruk (seperti pada jeruk bali) dapat berinteraksi dengan obat-obatan, seperti:
• Obat kolesterol (statin)
• Obat tekanan darah
• Antibiotik tertentu

Berapa Batas Aman Konsumsi Jeruk?

• 1–2 buah jeruk ukuran sedang per hari umumnya aman dan sehat.
• Konsumsi berlebihan (lebih dari 4 buah per hari secara rutin) berisiko menimbulkan efek samping di atas.

Tips:

• Konsumsi jeruk dalam bentuk buah utuh lebih baik daripada jus kemasan.
• Hindari menyikat gigi langsung setelah makan jeruk — tunggu 30 menit agar asam tidak merusak gigi.