KBRN, Fakfak: Rasa gerah adalah sensasi tubuh yang merasa panas, lembap, atau tidak nyaman, sering kali disertai dengan keringat yang berlebihan, biasanya terjadi ketika suhu lingkungan terlalu tinggi atau kelembapan udara terlalu tinggi, sehingga tubuh kesulitan untuk melepaskan panas dan menjaga suhu tubuh tetap stabil. Penyebab utama rasa gerah adalah kondisi lingkungan yang panas atau lembap serta aktivitas fisik yang meningkatkan suhu tubuh.

Berikut beberapa tips untuk menghilangkan rasa gerah atau panas yang tidak nyaman di malam hari dikutip dari grid.id:

- Gunakan Pakaian Tidur yang Tepat

Pilih pakaian tidur yang ringan, longgar, dan terbuat dari bahan yang dapat menyerap keringat seperti katun. Hindari pakaian tidur berbahan sintetis yang dapat membuat tubuh semakin panas.

- Pilih Seprai dan Selimut yang Ringan

Gunakan seprai dan selimut yang terbuat dari bahan alami seperti katun atau linen, yang dapat membantu sirkulasi udara dan menjaga suhu tubuh tetap sejuk.

- Penuhi Kebutuhan Ventilasi

Pastikan kamar tidur memiliki ventilasi yang cukup. Jika memungkinkan, biarkan jendela terbuka untuk mendapatkan udara segar. Gunakan kipas angin untuk membantu aliran udara, atau jika ada, gunakan AC dengan pengaturan suhu yang nyaman.

- Konsumsi Minuman Dingin

Minum air dingin atau minuman segar sebelum tidur bisa membantu menurunkan suhu tubuh. Namun, pastikan untuk tidak mengonsumsi minuman berkafein atau beralkohol yang dapat meningkatkan suhu tubuh.

- Mandilah dengan Air Dingin

Mandi dengan air dingin sebelum tidur dapat membantu menurunkan suhu tubuh dan membuat tubuh terasa lebih nyaman. Anda juga bisa menyeka tubuh dengan handuk basah dingin.

- Hindari Makanan Berat dan Pedas

Mengonsumsi makanan berat atau pedas sebelum tidur dapat meningkatkan suhu tubuh karena tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk mencerna makanan tersebut. Sebaiknya makan makanan yang ringan.

- Jaga Kondisi Kamar Agar Tetap Gelap dan Tenang

Usahakan kamar tidur tetap gelap dan bebas dari cahaya yang dapat mengganggu tidur. Gunakan tirai gelap atau penutup mata untuk menutup cahaya dari luar.

- Gunakan Spray Penyegar Udara atau Aromaterapi

Beberapa aroma seperti lavender atau peppermint dapat membantu menenangkan tubuh. Anda bisa menggunakan penyegar udara atau minyak esensial yang menyejukkan.

- Posisi Tidur

Cobalah tidur dengan posisi tubuh yang nyaman, misalnya dengan tidur miring atau terlentang untuk memungkinkan tubuh Anda lebih bebas bergerak dan tidak terjepit.