KBRN, Entikong: Di era digital ini, handphone sudah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari, bahkan saat tidur. Banyak orang meletakkan HP di bawah bantal, di samping kepala, atau bahkan memeluknya. Namun, kebiasaan ini ternyata bisa membawa dampak yang tidak disadari karena paparan radiasi elektromagnetik dari perangkat tersebut.

Radiasi yang dipancarkan handphone termasuk dalam kategori radiasi non-ionizing, yang berarti tidak sekuat radiasi dari sinar-X atau radiasi nuklir. Namun, paparan terus-menerus dalam jangka panjang tetap dapat memengaruhi kesehatan. Beberapa studi menunjukkan adanya kemungkinan gangguan tidur, sakit kepala, hingga peningkatan risiko tumor otak akibat penggunaan HP terlalu dekat saat tidur.

Tidur dekat dengan handphone juga dapat mengganggu kualitas tidur secara langsung. Cahaya biru dari layar HP bisa menekan produksi melatonin, hormon yang membantu kita tidur nyenyak. Selain itu, notifikasi, getaran, atau suara dari HP juga bisa membangunkan kita secara tiba-tiba, membuat tidur menjadi tidak lelap dan tubuh tidak mendapatkan istirahat optimal.

Lebih dari itu, suhu handphone yang meningkat saat digunakan dalam waktu lama, apalagi sambil diisi daya, bisa memicu risiko kebakaran atau ledakan jika diletakkan terlalu dekat dengan tubuh. Kasus seperti HP meledak di bawah bantal memang jarang tapi bukan berarti tidak mungkin terjadi. Karena itu, penting untuk mulai bijak dalam meletakkan HP sebelum tidur.

Lantas, bagaimana sebaiknya kita meletakkan HP saat tidur? Idealnya, kita letakkan HP setidaknya 1–2 meter dari tempat tidur, dan aktifkan mode pesawat jika tidak ingin terganggu notifikasi. Jika kamu menggunakan HP sebagai alarm, gunakan mode senyap atau alarm manual tanpa jaringan aktif. Cara ini tidak hanya mengurangi paparan radiasi, tetapi juga membantu tidur jadi lebih tenang.

Mengurangi ketergantungan pada HP sebelum tidur juga sangat disarankan. Matikan layar setidaknya 30 menit sebelum tidur untuk memberi waktu bagi tubuh bersiap beristirahat. Dengan menjaga jarak dan mengatur penggunaan secara bijak, kita bisa tetap memanfaatkan teknologi tanpa mengorbankan kesehatan dan kualitas tidur.