RRI.CO.ID, Sibolga – Salah satu sunnah Ramadan yang sangat dianjurkan kepada umat Islam adalah bangun sahur untuk makan. Kendati begitu, jangan asal makan saat sahur sebab ada beberapa jenis makanan justru bisa membuat cepat lapar dan haus saat beribadah puasa.

“Sebaliknya, ada jenis makanan yang bisa membuat perut kita terasa kenyang lebih lama karena mengandung banyak protein dan serat sehingga cocok dijadikan sebagai menu sahur agar tahan puasa seharian,” kata Ilham Tarihoran, seorang medis di rumah sakit swasta Sibolga saat program Salam Sahur Ramadan Pro1 RRI Sibolga pada Jumat, 13 Maret 2026.

Berikut ini buah terbaik untuk dikonsumsi saat sahur yang bisa membuat perut kenyang lebih lama versi Ilham Tarihoran di antaranya:

1.Apel; Kaya akan serat, membantu gula alami dicerna secara perlahan untuk energi yang berkelanjutan. Apel cenderung membuat kenyang lebih lama bila dipadukan dengan protein atau lemak sehat seperti selai kacang, yogurt, atau kacang-kacangan, karena kombinasi ini memperlambat pencernaan dan mencegah rasa lapar yang cepat muncul kemudian.

2.Jeruk; Gula alami dalam jeruk dapat menjadi sumber energi, sementara serat membantu memperlambat pencernaan sehingga energi kita bertahan lebih lama dan tidak naik turun secara tiba-tiba. Vitamin C dalam jeruk juga berperan mendukung dengan membantu tubuh mengurangi stres oksidatif, yang membantu melawan kelelahan.

3.Pisang; Cocok dijadikan menu sahur karena mengandung karbohidrat yang memberi energi, serat yang membantu rasa kenyang bertahan lebih lama, serta kalium yang mendukung fungsi otot dan membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh saat berpuasa. Selain itu, pisang mudah dicerna, praktis dikonsumsi, dan dapat membantu menjaga kestabilan gula darah sehingga tubuh tidak cepat lemas selama menjalani puasa.

4.Alpukat; Juga cocok dijadikan menu sahur karena kaya lemak sehat, serat, dan berbagai vitamin yang membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Lemak tak jenuh dalam alpukat dicerna lebih lambat sehingga energi dilepaskan secara bertahap, membantu menjaga kestabilan gula darah selama berpuasa.