RRI.CO.ID, Bengkalis - Cara tercepat untuk mendinginkan badan yang panas adalah dengan mengompres area lipatan tubuh dengan air hangat suam-suam kuku dan memenuhi kebutuhan hidrasi tubuh. Mengompres dengan air hangat (bukan air dingin atau es) justru lebih efektif karena akan membuka pori-pori dan melebarkan pembuluh darah, sehingga panas tubuh bisa keluar dengan lebih cepat.

Dikutip dari AI Google, berikut adalah panduan lengkap langkah demi langkah untuk menurunkan suhu tubuh secara aman dan efektif:

1. Pertolongan Pertama Mendinginkan Tubuh

• Kompres Air Hangat: Tempelkan kain basah hangat di area pembuluh darah besar seperti dahi, ketiak, dan selangkangan.
• Banyak Minum Air: Konsumsi air putih atau larutan elektrolit untuk mencegah dehidrasi akibat penguapan cairan tubuh.
• Gunakan Pakaian Tipis: Pilih baju berbahan katun yang longgar agar panas tubuh tidak terperangkap di dalam pakaian.
• Istirahat Total: Batasi aktivitas fisik karena gerakan tubuh yang berlebihan akan memicu metabolisme dan menaikkan suhu.
• Gunakan Kipas Angin: Nyalakan kipas angin atau AC dengan suhu sejuk (bukan dingin ekstrem) untuk membantu sirkulasi udara.
• Seka Badan (Tepid Sponging): Lap seluruh tubuh menggunakan waslap basah hangat jika Anda merasa terlalu lemas untuk mandi.

2. Hal yang Harus Dihindari (Jangan Dilakukan)

• Jangan Kompres Air Dingin/Es: Air es menyebabkan pembuluh darah mengecil (vasokonstriksi), sehingga panas tubuh justru terperangkap di dalam.
• Jangan Mandi Air Dingin: Mandi air dingin secara mendadak saat badan panas bisa memicu tubuh menggigil, yang justru meningkatkan suhu inti tubuh.
• Jangan Memakai Selimut Tebal: Menyelimuti tubuh yang panas secara rapat akan menahan suhu panas tetap berada di dalam tubuh.

3. Konsumsi Obat Penurun Panas (Antipiretik)

Jika cara alami di atas belum cukup menurunkan suhu tubuh, Anda bisa mengonsumsi obat yang dijual bebas di apotek:

• Paracetamol: Pilihan utama yang paling aman untuk lambung, efektif menurunkan demam dan meredakan sakit kepala.
• Ibuprofen: Obat alternatif jika paracetamol kurang efektif, namun harus dikonsumsi setelah makan untuk mencegah iritasi lambung.

Segera cari bantuan medis jika kondisi badan panas disertai dengan gejala bahaya berikut:

• Suhu tubuh mencapai 39,4°C atau lebih pada orang dewasa.
• Demam tinggi terjadi pada bayi di bawah usia 3 bulan.
• Demam tidak turun atau terus meningkat setelah 3 hari berturut-turut.
• Disertai gejala berat seperti leher kaku, sesak napas, kejang, muntah hebat, atau penurunan kesadaran.