RRI.CO.ID, Palangka Raya - Warga yang gemar berolahraga diimbau untuk mewaspadai bahaya latihan kaki intensitas tinggi (intens leg day) yang dilakukan secara berlebihan atau ekstrem.

Latihan fokus otot bagian bawah tubuh ini kerap dipaksakan demi hasil instan tanpa mengindahkan batas kemampuan fisik asli. Spesialis kedokteran olahraga mengingatkan bahwa memaksakan porsi latihan di luar batas justru memicu kerusakan fatal bagi tubuh.

Para ahli menjelaskan bahwa intens leg day ekstrem dapat memicu kondisi medis serius bernama rhabdomyolysis, yaitu kerusakan akut pada jaringan otot rangka.

Saat otot dipaksa bekerja melampaui batasnya, sel-sel otot akan pecah dan melepaskan protein mioglobin langsung ke dalam aliran darah. Penumpukan zat ini sangat berbahaya karena dapat menyumbat sistem penyaringan organ ginjal secara mendadak.

Gejala klinis akibat latihan ekstrem ini biasanya ditandai dengan nyeri otot luar biasa, pembengkakan parah pada paha, hingga perubahan warna urine menjadi gelap. Jika tidak segera ditangani secara medis, kondisi ini berisiko tinggi menyebabkan gagal ginjal akut hingga gangguan fungsi jantung yang mengancam jiwa. Banyak pemula di pusat kebugaran kerap mengabaikan gejala ini karena menganggapnya sebagai pegal biasa.

Instruktur kebugaran setempat menyarankan masyarakat untuk selalu menerapkan prinsip latihan bertahap (progressive overload) dan memberikan waktu istirahat yang cukup bagi otot.

Pengaturan hidrasi tubuh yang baik selama berolahraga juga sangat krusial guna membantu ginjal membuang zat sisa metabolisme dengan lancar. Warga diminta tidak ragu menghentikan latihan saat tubuh mulai memberikan sinyal kelelahan ekstrem.

Peningkatan pemahaman mengenai porsi olahraga yang aman diharapkan dapat menekan angka kecelakaan fatal di pusat-pusat kebugaran lokal. Sehat sejati hanya bisa diraih melalui konsistensi latihan yang terukur, bukan dengan memaksakan ambisi fisik dalam satu waktu. Dengan pola latihan yang bijak, manfaat kebugaran tubuh dapat dicapai secara optimal dan aman dalam jangka panjang.