RRI.CO.ID, Madiun : Kehamilan merupakan masa yang membutuhkan asupan gizi yang seimbang untuk mendukung kesehatan ibu dan tumbuh kembang janin. Salah satu sumber nutrisi terbaik adalah ikan karena mengandung protein berkualitas tinggi, asam lemak omega-3 (DHA dan EPA), vitamin, serta mineral penting seperti kalsium, zat besi, selenium, dan yodium.

Dalam edukasi yang disampaikan, dr. Mulya, Sp.OG., M.Kep. menjelaskan bahwa pemenuhan gizi selama kehamilan tidak hanya ditentukan oleh jumlah makanan yang dikonsumsi, tetapi juga oleh kualitas sumber proteinnya. Ikan merupakan salah satu pilihan terbaik karena mengandung berbagai nutrisi yang berperan penting bagi kesehatan ibu dan perkembangan janin.

1. Ikan Kembung

   Ikan kembung kaya akan asam lemak omega-3 (DHA) dan selenium. DHA berperan dalam perkembangan otak dan penglihatan janin, sedangkan selenium membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas serta mendukung pertumbuhan janin secara optimal.

   Baca juga: PDGI Cabang Madiun: Menjaga Kesehatan Gigi Anak Dimulai sebelum Masa Kehamilan

2. Ikan Mas

   Ikan mas merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang membantu pembentukan jaringan tubuh ibu dan janin. Kandungan zat besi dan vitamin B di dalamnya juga mendukung pembentukan sel darah merah sehingga membantu mengurangi risiko anemia pada ibu hamil.

3. Ikan Teri

Ikan teri memiliki kandungan kalsium yang tinggi karena dikonsumsi bersama tulangnya. Nutrisi ini sangat penting untuk pembentukan tulang dan gigi janin sekaligus menjaga kesehatan tulang ibu selama kehamilan.

4. Ikan Sarden

Ikan sarden mengandung protein, omega-3, vitamin D, dan kalsium yang mendukung pertumbuhan janin, perkembangan tulang, serta sistem saraf.

5. Ikan Salmon

Salmon dikenal sebagai salah satu ikan terbaik untuk ibu hamil karena kaya akan DHA dan EPA yang berperan dalam perkembangan otak, sistem saraf, dan penglihatan janin.

6. Ikan Tongkol

Ikan tongkol mengandung protein, zat besi, vitamin B12, dan zinc yang berperan dalam pembentukan sel darah merah sehingga membantu memenuhi kebutuhan oksigen bagi ibu dan janin.

7. Ikan Lele

Ikan lele mengandung protein, folat, vitamin B12, dan selenium. Folat sangat penting terutama pada trimester pertama karena membantu pembentukan tabung saraf janin sehingga dapat menurunkan risiko cacat tabung saraf.

Menurut penjelasan dr. Mulya, Sp.OG., M.Kep., ibu hamil dianjurkan mengonsumsi ikan sebanyak 2–3 porsi setiap minggu dengan memilih jenis ikan yang rendah merkuri dan mengolahnya hingga matang sempurna. Pola makan yang bergizi seimbang selama kehamilan merupakan salah satu upaya penting untuk mendukung kesehatan ibu sekaligus mengoptimalkan tumbuh kembang janin. UU