RRI.CO.ID, Pekanbaru - Banyak orang merasa sudah tidur selama tujuh hingga delapan jam, tetapi saat bangun tubuh tetap terasa lemas, mengantuk, dan kurang bertenaga. Kondisi ini sering menimbulkan pertanyaan: apakah tidur yang cukup belum tentu membuat tubuh benar-benar beristirahat.

Dikutip dari laman Halodoc.com, faktanya rasa lelah tidak hanya dipengaruhi oleh durasi tidur. Kualitas tidur, kondisi kesehatan, pola makan, tingkat stres, hingga kebiasaan sehari-hari juga berperan besar terhadap energi tubuh. Berikut beberapa penyebab mengapa tubuh cepat lelah meski waktu tidur sudah dianggap cukup.

1. Kualitas Tidur yang Buruk

Tidur selama delapan jam tidak selalu berarti tidur berkualitas. Seseorang bisa saja sering terbangun di malam hari tanpa menyadarinya. Gangguan seperti mendengkur berat, sleep apnea, suara bising, atau penggunaan ponsel sebelum tidur dapat membuat tubuh tidak mencapai fase tidur nyenyak.

Akibatnya, otak dan tubuh tidak mendapatkan proses pemulihan yang optimal sehingga saat bangun tetap terasa lelah.

2. Stres dan Beban Pikiran

Stres berkepanjangan dapat membuat tubuh berada dalam kondisi “siaga” terus-menerus. Hormon stres seperti kortisol akan meningkat dan mengganggu proses istirahat tubuh.

Meskipun mata terpejam selama berjam-jam, otak tetap bekerja memikirkan pekerjaan, masalah keluarga, atau berbagai kekhawatiran lainnya. Inilah sebabnya seseorang bisa bangun dengan perasaan belum benar-benar segar.

3. Kurang Asupan Nutrisi

Energi tubuh tidak hanya berasal dari tidur, tetapi juga dari makanan. Kekurangan zat besi, vitamin B12, vitamin D, atau protein dapat menyebabkan tubuh mudah lelah.

Beberapa tanda yang sering muncul antara lain:

• Tubuh terasa lemas sepanjang hari

• Sulit berkonsentrasi

• Sering pusing

• Wajah tampak pucat

Pola makan yang tidak seimbang, terlalu banyak makanan cepat saji, atau sering melewatkan sarapan juga dapat memperburuk kondisi ini.

4. Kurang Minum Air

Dehidrasi ringan sering kali tidak disadari. Ketika tubuh kekurangan cairan, aliran oksigen dan nutrisi ke sel-sel tubuh menjadi kurang optimal sehingga energi menurun.

Gejala dehidrasi ringan meliputi:

• Mudah mengantuk

  Baca juga: Gangguan Kulit pada Gen Z

• Sakit kepala

• Mulut kering

• Tubuh terasa berat

Karena itu, mencukupi kebutuhan air putih setiap hari sangat penting untuk menjaga stamina.

5. Kurang Bergerak

Terdengar paradoks, tetapi terlalu banyak duduk justru dapat membuat tubuh semakin lelah. Aktivitas fisik membantu melancarkan peredaran darah dan meningkatkan produksi hormon yang membuat tubuh lebih berenergi.

Orang yang jarang berolahraga sering merasa cepat lelah meski tidak melakukan aktivitas berat.

6. Terlalu Banyak Kafein

Kopi memang dapat membantu tubuh tetap terjaga, tetapi konsumsi berlebihan dapat mengganggu kualitas tidur. Selain itu, efek “crash” setelah kafein habis juga bisa membuat tubuh terasa lebih lemas daripada sebelumnya.

Batasi konsumsi kopi terutama pada sore dan malam hari agar pola tidur tidak terganggu.

7. Kondisi Medis Tertentu

Jika rasa lelah berlangsung terus-menerus meski sudah tidur cukup dan menjaga pola hidup, ada kemungkinan terkait kondisi kesehatan tertentu, seperti:

• Anemia

• Gangguan tiroid

• Diabetes

• Sleep apnea

• Gangguan kecemasan atau depresi

Pemeriksaan medis diperlukan apabila kelelahan disertai penurunan berat badan, sesak napas, jantung berdebar, atau gangguan aktivitas sehari-hari.

Rasa lelah meski sudah tidur cukup bukanlah hal yang sebaiknya dianggap sepele. Durasi tidur hanyalah salah satu faktor. Kualitas tidur, stres, nutrisi, hidrasi, aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan juga menentukan seberapa segar tubuh saat bangun.

Jika kelelahan hanya sesekali terjadi, perbaikan gaya hidup biasanya dapat membantu. Namun apabila berlangsung terus-menerus dan mengganggu aktivitas harian, pemeriksaan ke tenaga kesehatan penting dilakukan untuk mengetahui penyebab yang mendasarinya.

Tubuh yang terus-menerus lelah sering kali merupakan sinyal bahwa ada sesuatu yang perlu diperhatikan, baik dari pola hidup maupun kondisi kesehatan secara keseluruhan.