RRI.CO.ID, Tanjungpinang - Kesehatan tulang adalah salah satu aspek penting yang perlu diperhatikan seiring bertambahnya usia. Saat memasuki fase dewasa dan lanjut usia, kepadatan tulang secara alami mengalami penurunan, sehingga meningkatkan risiko osteoporosis dan cedera tulang. Karena itu, merawat kesehatan tulang sejak awal dapat mendukung kualitas hidup, mobilitas, dan kemandirian di usia lanjut.

Dilansir dari World Health Organization (WHO), osteoporosis merupakan salah satu penyebab utama fraktur tulang pada lansia dan bisa memengaruhi penurunan kualitas hidup jika tidak diantisipasi sejak dini. Salah satu metode utama untuk menjaga kesehatan tulang ialah memenuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D setiap harinya.

Kalsium berperan sebagai bahan dasar tulang, sementara vitamin D mendukung tubuh dalam penyerapan kalsium secara efektif. Sumber tersebut dapat diperoleh dari susu dan produk-produk olahannya, ikan berlemak seperti sarden dan salmon, telur, tempe, tahu, serta sayuran hijau seperti brokoli dan bayam.

Selain asupan gizi, berolahraga secara teratur juga memiliki peran penting dalam mempertahankan kekuatan tulang. Latihan fisik seperti berjalan, naik dan turun tangga, jogging ringan, latihan beban, atau senam dapat mendorong pembentukan jaringan tulang agar kepadatannya tetap terjaga.

Sebaliknya, gaya hidup yang tidak aktif dapat mempercepat hilangnya massa tulang. Merawat kesehatan tulang juga harus disertai dengan gaya hidup yang sehat. Menghindari kebiasaan merokok, membatasi konsumsi alkohol, menjaga berat badan yang ideal, serta mendapatkan cukup paparan sinar matahari pagi dapat membantu mempertahankan kesehatan tulang.

Di samping itu, pemeriksaan kesehatan rutin, khususnya untuk wanita pasca-menopause dan lansia, sangat penting untuk mengevaluasi kondisi kepadatan tulang agar penanganan bisa dilakukan lebih awal jika risiko osteoporosis terdeteksi. International Osteoporosis Foundation (IOF) menekankan bahwa gabungan pola makan yang sehat, olahraga, dan gaya hidup yang positif adalah tindakan utama untuk mencegah osteoporosis.