RRI.CO.ID, Lhokseumawe – Nyeri punggung menjadi salah satu keluhan kesehatan yang cukup sering dialami wanita dari berbagai usia. Kondisi ini kerap muncul akibat aktivitas sehari-hari, mulai dari bekerja dalam posisi duduk terlalu lama hingga mengangkat beban yang kurang tepat. Meski sering dianggap sepele, nyeri punggung yang berlangsung terus-menerus dapat mengganggu aktivitas dan menurunkan kualitas hidup.

Berbagai faktor dapat menjadi penyebab munculnya nyeri punggung. Di antaranya adalah kebiasaan duduk atau berdiri dengan postur tubuh yang kurang baik, kurangnya aktivitas fisik sehingga otot punggung melemah, cedera pada otot atau ligamen akibat gerakan yang salah, hingga kondisi medis tertentu seperti osteoporosis yang membuat tulang menjadi lebih rapuh.

Menjaga kesehatan punggung dapat dimulai dengan menerapkan kebiasaan sederhana dalam kehidupan sehari-hari. Berdasarkan edukasi kesehatan yang dipublikasikan Kementerian Kesehatan RI, menjaga postur tubuh tetap baik, rutin berolahraga, serta memperkuat otot dan tulang dapat membantu mengurangi risiko nyeri punggung.

Selain mengenali penyebabnya, masyarakat juga perlu memahami gejala yang umum muncul, seperti rasa nyeri atau pegal pada punggung, otot terasa kaku, hingga rasa tidak nyaman saat membungkuk, berdiri, atau berjalan dalam waktu lama. Pada beberapa kasus, nyeri dapat menjalar hingga ke pinggul atau tungkai, tergantung penyebab yang mendasarinya.

Untuk membantu mencegah dan mengurangi risiko nyeri punggung, disarankan membiasakan posisi duduk dan berdiri yang ergonomis, melakukan olahraga ringan seperti peregangan atau yoga secara rutin, menghindari mengangkat beban berat secara tiba-tiba, serta menggunakan alas kaki yang nyaman. Mengelola stres juga penting karena ketegangan otot akibat stres dapat memperburuk keluhan nyeri.

Apabila nyeri punggung tidak kunjung membaik, semakin sering kambuh, atau disertai keluhan seperti mati rasa, kesemutan, maupun kelemahan pada tungkai, sebaiknya segera berkonsultasi dengan tenaga medis. Penanganan sejak dini dapat membantu mencegah komplikasi dan mempercepat proses pemulihan sehingga aktivitas sehari-hari dapat kembali berjalan dengan optimal.