Lima Makanan Sehat Bantu Turunkan Berat Badan Optimal Alami

RRI.CO.ID, Yogyakarta - Menurunkan berat badan tidak hanya ditentukan oleh seberapa sedikit seseorang makan, tetapi juga bergantung pada kualitas makanan yang dikonsumsi setiap hari. Dokter Spesialis Gizi Klinik, Dina Aulia Insani, membagikan lima jenis makanan yang dapat mendukung program penurunan berat badan dalam perbincangan bersama Jefri Tribowo. Menurutnya, pemilihan makanan bergizi seimbang menjadi salah satu kunci untuk mencapai berat badan ideal secara sehat dan berkelanjutan.

Dr. Dina menjelaskan bahwa sayuran hijau merupakan salah satu pilihan terbaik karena mengandung serat yang tinggi. Kandungan serat tersebut membantu memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga dapat mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. Selain itu, serat juga berperan dalam menjaga kesehatan saluran pencernaan. "Jelas sayuran yang hijau-hijau karena seratnya tinggi, bikin kenyang lebih lama, kemudian kesehatan usus besar juga lebih baik," ujarnya.

Selain sayuran hijau, alpukat juga direkomendasikan sebagai sumber lemak sehat yang baik bagi tubuh. Lemak tak jenuh yang terkandung dalam alpukat dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian sekaligus memberikan rasa kenyang lebih lama. Dr. Dina juga menyarankan konsumsi ikan sebagai sumber protein berkualitas yang umumnya memiliki kandungan lemak lebih rendah dibandingkan beberapa jenis protein hewani lainnya.

Ia turut menganjurkan masyarakat untuk memperbanyak konsumsi kacang-kacangan maupun olahannya, seperti tahu dan tempe. Menurutnya, kedua bahan pangan tersebut merupakan sumber protein nabati yang baik dan dapat menjadi alternatif sehat dibandingkan mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah berlebihan. "Kalau yang gampang di sini mungkin tahu dan tempe. Daripada lebih banyak mengonsumsi karbohidrat, lebih baik memilih makanan yang mengandung protein," ucapnya.

Jenis makanan lain yang masuk dalam rekomendasinya adalah susu tanpa tambahan gula, termasuk yogurt tawar atau plain yogurt. Produk susu fermentasi tersebut mengandung bakteri baik atau probiotik yang bermanfaat untuk menjaga keseimbangan mikrobiota usus sehingga dapat mendukung kesehatan sistem pencernaan selama menjalani program penurunan berat badan.

Meski demikian, Dr. Dina menegaskan bahwa tidak ada satu jenis makanan yang mampu menurunkan berat badan secara instan. Program penurunan berat badan yang sehat tetap memerlukan pola makan bergizi seimbang, pengaturan porsi makan, aktivitas fisik secara rutin, serta kebiasaan hidup sehat agar hasilnya lebih optimal dan dapat dipertahankan dalam jangka panjang.

Ia berharap masyarakat tidak mudah tergiur dengan klaim makanan tertentu yang disebut mampu menurunkan berat badan secara cepat. Menurutnya, keberhasilan mencapai berat badan ideal merupakan hasil dari konsistensi dalam menerapkan pola makan sehat, memilih sumber nutrisi yang tepat, serta menjaga gaya hidup aktif sehingga kesehatan tubuh tetap terpelihara secara menyeluruh.