RRI.CO,ID, Bengkalis - Game online telah menjadi salah satu bentuk hiburan yang digemari oleh berbagai kalangan, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa. Bermain game dalam batas yang wajar dapat memberikan manfaat, seperti melatih konsentrasi, kemampuan berpikir strategis, dan mengurangi stres.

Namun, jika dilakukan secara berlebihan hingga mengganggu aktivitas sehari-hari, hubungan sosial, kesehatan, maupun prestasi belajar atau pekerjaan, kondisi tersebut dapat menjadi tanda kecanduan.

Oleh karena itu, penting untuk mengenali gejala kecanduan game online sejak dini agar dapat mengambil langkah penanganan yang tepat dan menjaga keseimbangan antara dunia digital dengan kehidupan nyata.

Mengutip laman Alo dokter Kemenkes RI, seseorang bisa dikatakan mengalami kecanduan game online apabila sudah mengalami beberapa gejala berikut ini dan telah berlangsung selama 1 tahun atau lebih:

• Memiliki keinginan bermain game setiap waktu
• Merasa murung, stres, atau marah ketika tidak bisa bermain game
• Memerlukan lebih banyak waktu untuk bermain agar merasa lebih baik
• Menghabiskan sebagian besar waktunya untuk bermain game tanpa menjalani aktivitas lain, seperti makan, mandi, belajar, atau bekerja
• Mengalami masalah di rumah, sekolah, atau kantor terkait kebiasaan bermain game
• Memiliki kebiasaan berbohong kepada orang lain karena dorongan untuk selalu bermain game
• Menghamburkan uang untuk membeli game

Selain berbagai gejala psikologis di atas, orang yang kecanduan game online juga bisa mengalami gejala fisik, seperti mudah lelah, sakit kepala atau migrain, nyeri punggung, dan mata berkunang-kunang. Pada kasus yang sudah parah, pecandu game online bahkan bisa mengalami gangguan pada saraf tangan karena terlalu sering bermain game dalam waktu lama.

Sebagian pecandu game online tidak merasa bermasalah dengan gangguan perilaku yang dialaminya. Oleh karena itu, dibutuhkan pemeriksaan kejiwaan dari psikolog atau psikiater untuk memastikan apakah seseorang memang mengalami kecanduan game online atau tidak.

Cara Mengatasi Kecanduan Game Online

1. Membatasi waktu bermain game

Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk mencegah sekaligus mengatasi masalah kecanduan game online adalah dengan membatasi waktu bermain.

Jika Anda sering menghabiskan waktu terlalu lama untuk bermain game, cobalah untuk membuat jadwal bermain game dan beri batas waktu bermain, misalnya hanya 1 jam per hari.

Adanya jadwal yang teratur dapat membantu Anda membagi waktu antara bermain game dan menyelesaikan kewajiban lain. Jika perlu, Anda juga bisa membuat catatan pengingat atau alarm di ponsel agar tidak terlalu lama bermain game.

2. Mencari hobi baru

Untuk mengurangi obsesi terhadap game yang sering dimainkan, Anda juga bisa mencoba beberapa hobi baru selain bermain game, misalnya bermain alat musik, melukis, berolahraga, atau membaca buku. Aktivitas tersebut bisa digunakan untuk mengalihkan perhatian Anda dari layar ponsel atau komputer.

Tak hanya baik untuk mengurangi kecanduan game online, aktivitas fisik atau olahraga rutin juga dapat menjaga tubuh tetap sehat dan fit, serta mencegah dan meringankan masalah kesehatan karena terlalu sering bermain game, misalnya nyeri punggung.

3. Meletakkan perangkat game di luar kamar tidur

Kamar tidur sering kali menjadi tempat yang nyaman untuk bermain game online. Jika sudah kecanduan, Anda mungkin bisa menghabiskan waktu berjam-jam hingga larut malam untuk bermain game di kamar.

Hal ini tentu bisa mengganggu waktu tidur dan lama-kelamaan akan berdampak pada kondisi kesehatan Anda.

Untuk mengatasi kecanduan game online, sebaiknya letakkan perangkat yang digunakan untuk bermain, seperti ponsel, komputer, atau konsol game, di luar kamar tidur. Dengan demikian, Anda dapat mengurangi waktu bermain karena tidak ada perangkat bermain di dekat Anda.

4. Menjalani psikoterapi

Jika cara-cara di atas tidak berhasil mengatasi masalah kecanduan game online, Anda perlu berkonsultasi ke psikolog atau psikiater. Untuk mengatasi masalah tersebut, dokter atau psikolog mungkin akan memberikan psikoterapi.

Salah satu teknik yang dapat dilakukan untuk mengatasi gangguan kecanduan game online adalah terapi kognitif perilaku atau cognitive behavioral therapy (CBT).

Kecanduan game online merupakan salah satu masalah kesehatan mental yang belakangan banyak terjadi. Apabila Anda mengalami kecanduan game online hingga mengganggu waktu istirahat, sekolah, atau pekerjaan sehari-hari, sebaiknya segera konsultasikan ke psikolog atau psikiater.

Game online bukanlah sesuatu yang harus dihindari sepenuhnya, tetapi penggunaannya perlu dilakukan secara bijak dan seimbang. Mengenali gejala kecanduan sejak dini merupakan langkah penting untuk mencegah dampak negatif terhadap kesehatan fisik, mental, serta kehidupan sosial.

Dengan menerapkan batas waktu bermain, memperbanyak aktivitas positif, dan membangun komunikasi yang baik dengan keluarga maupun teman, kecanduan game online dapat diatasi. Ingatlah, permainan seharusnya menjadi sarana hiburan, bukan sampai mengendalikan kehidupan. Gunakan teknologi secara cerdas agar manfaatnya dapat dirasakan tanpa mengorbankan kesehatan dan masa depan.