RRI.CO.ID, Bengkalis – Latihan kebugaran di pusat kebugaran atau gym semakin diminati masyarakat seiring meningkatnya kesadaran menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Salah satu gerakan yang banyak dilakukan adalah walking lunges, yaitu latihan melangkah maju secara bergantian dengan posisi tubuh turun seperti setengah jongkok.

Gerakan ini dikenal sebagai salah satu latihan yang fokus pada penguatan otot tubuh bagian bawah, terutama paha, pinggul, dan betis, sekaligus melatih keseimbangan tubuh.

Personal trainer Ade Kurniawan menilai, walking lunges merupakan latihan yang efektif untuk meningkatkan kekuatan otot kaki serta keseimbangan tubuh apabila dilakukan dengan teknik yang tepat dan konsisten.

“Walking lunges ini sangat efektif untuk melatih otot kaki, terutama paha depan, paha belakang, dan glutes. Selain itu juga membantu meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh saat bergerak,” ujar Ade Kurniawan di salah satu pusat kebugaran di Bengkalis, Rabu 13 Mei 2026.

Ia menjelaskan, masih banyak pelaku latihan yang kurang memperhatikan teknik dasar, seperti posisi lutut yang terlalu maju melewati ujung kaki atau posisi badan yang tidak tegak saat melangkah. Hal tersebut dapat meningkatkan risiko cedera jika dilakukan secara berulang.

Karena itu, ia menekankan pentingnya pemanasan sebelum latihan serta pendampingan instruktur atau personal trainer, khususnya bagi pemula yang baru mulai berlatih di gym.

Lebih lanjut, Ade Kurniawan menyebut walking lunges juga dapat dikombinasikan dengan beban tambahan seperti dumbbell untuk meningkatkan intensitas latihan. Namun, penambahan beban perlu dilakukan secara bertahap sesuai kemampuan masing-masing individu.

“Yang paling penting itu teknik harus benar dulu. Setelah itu baru bisa ditambah beban agar hasil latihan lebih maksimal,” jelasnya.

Sementara itu, sejumlah pengunjung gym di Bengkalis mengaku memilih latihan walking lunges karena gerakannya sederhana namun memberikan efek yang cukup signifikan jika dilakukan secara rutin.

Selain membantu meningkatkan kekuatan otot kaki, latihan ini juga dinilai mendukung aktivitas sehari-hari agar tubuh lebih stabil, kuat, dan tidak mudah cepat lelah.

Dengan meningkatnya minat masyarakat terhadap olahraga kebugaran, walking lunges diperkirakan akan terus menjadi salah satu latihan yang banyak diterapkan di pusat kebugaran di Bengkalis.