RRI.CO.ID,Jambi - Olahraga merupakan aktivitas penting yang sebaiknya dilakukan oleh setiap orang untuk menjaga kesehatan tubuh. Meski hanya dilakukan dalam durasi singkat, olahraga mampu memberikan manfaat besar, seperti meningkatkan kebugaran, menjaga stamina, dan membantu tubuh tetap sehat. Aktivitas ini bisa dilakukan kapan saja, baik pada pagi hari untuk memulai hari dengan energi, maupun pada malam hari setelah menjalani berbagai kesibukan.

Di tengah padatnya aktivitas harian, banyak orang memilih berolahraga di malam hari sebagai cara untuk melepas penat. Salah satu jenis olahraga yang cocok dilakukan sebelum tidur adalah yoga. Olahraga ini dikenal mampu membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks, sehingga kualitas tidur pun meningkat. Gerakan yoga yang lembut dapat menjadi solusi sederhana untuk mengatasi sulit tidur.

Secara umum, orang dewasa disarankan untuk tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam. Untuk mendukung hal tersebut, melakukan beberapa gerakan yoga ringan sebelum tidur bisa menjadi kebiasaan yang bermanfaat. Hal ini juga dilakukan oleh Emi, seorang pekerja di salah satu bank swasta di Kota Jambi, yang rutin mempelajari gerakan yoga secara mandiri dari berbagai sumber.

Beberapa gerakan yoga sederhana yang dapat dilakukan antara lain Pose Anak (Balasana) yang membantu menenangkan pikiran, Pose Kupu-Kupu (Baddha Konasana) untuk meregangkan pinggul dan paha bagian dalam, serta pose kaki diangkat ke tembok yang bermanfaat melancarkan sirkulasi darah dan meredakan ketegangan punggung. Selain itu, Pose Kucing-Sapi (Marjariasana-Bitilasana) juga efektif meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan mengaktifkan otot perut, serta Pose Bayi Bahagia (Ananda Balasana) yang membantu melepaskan ketegangan di punggung bawah dan memberikan rasa nyaman.

Melakukan yoga ringan sebelum tidur tidak memerlukan waktu lama, namun manfaatnya sangat terasa. Disarankan untuk menghindari yoga dengan intensitas tinggi seperti power yoga karena dapat meningkatkan detak jantung. Gunakan pakaian yang nyaman dan ciptakan suasana kamar yang tenang agar tubuh lebih mudah rileks. Seperti yang dirasakan Emi, kebiasaan ini membuat tidurnya lebih nyenyak dan tubuh terasa lebih segar saat bangun di pagi hari.