RRI.CO.ID. Langgur - KBRN. Langgur : Di era moderen sekarang ini manusia telah terjerumus dengan perkembangan dunia teknologi yang makin pesat dan makin maju, namun disatu sisi lain ketika selama menggunakan gadget. Cahaya yang ada pada gadget tersebut dapat menimbulkan resiko pada kesehatan, apalagi bagi kamu yang sering menggunakan pada larut malam yang berakibat menggangu ritme jam tidur di malam hari yang bisa mengakibatkan tubuh kurang nyaman serta memicu berbagai masalah kesehatan.

Namun, kamu perlu tahu nih, kebiasaan satu ini ternyata bisa menurunkan kualitas tidur bahkan berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental. Malam hari merupakan Kualitas tidur yang nyenyak dan kesehatan yang optimal.

Tidur dalam kondisi gelap memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan kita. Kamar tidur yang gelap dan tenang menciptakan suasana yang kondusif untuk tidur nyenyak. Ketika tidur dalam keadaan lampu menyala, otak kita tetap aktif dan kesulitan untuk benar-benar memasuki tahap tidur yang dalam.

Godaan untuk main ponsel sebelum tidur memang sulit dihindari, ya ?

Cahaya yang dipancarkan oleh gadget seperti ponsel hingga laptop dapat mengganggu siklus tidur alami tubuh kita. Unutk itu, pastikan untuk mematikan semua layar setidaknya satu jam sebelum tidur untuk membantu Anda lebih mudah tertidur.

Dikutip dari Alodokter.co, berikut ini ada beberapa dampak main ponsel sebelum tidur yang harus kamu waspadai :

• Menurunkan kualitas tidur

  Saat menatap layar handphone, cahaya biru yang terpancar diketahui dapat menghambat produksi hormon melatonin. Menurunnya produksi dan pelepasan hormon ini dapat membuatmu lebih waspada dan terjaga serta menyulitkan proses tidur. Alhasil, esok harinya kamu jadi tidak berenergi dan sulit konsentrasi.

• Mengganggu ritme sirkadian

  Kebiasaan main HP sebelum tidur dapat mengganggu ritme sirkadian. Ritme sirkadian adalah mekanisme alami tubuh untuk mengatur jadwal tidur dan bangun serta metabolisme tubuh setiap harinya.

• Menyebabkan gangguan mata

  Pasti banyak yang sadar nih saat membuka handphone atau sosial media, tanpa terasa kamu sudah menghabiskan waktu selama berjam-jam. Kebiasaan ini bisa memicu computer vision syndrome. Gejalanya dapat berupa rasa lelah pada mata, penglihatan kabur, mata merah, mata kering, hingga sakit kepala.

• Memicu doomscrolling

  Menelusuri media sosial sebelum tidur, apalagi jika dilakukan dalam waktu yang lama, mungkin saja dapat membuatmu tidak berhenti membaca berita buruk dan terus mencari kelanjutan informasi tersebut. Perilaku tersebut disebut doomscrolling. Akibatnya, kamu bisa merasa cemas, stres, takut, tertekan, hingga paranoid terhadap sekitar.

"Disarankan dalam penggunaan gadget ponsel sebelum beristirahat dimalam hari jangan dipergunakan sebeb akan berdampak pada kwlitas tidur di malam hari dan kesehatan, oleh karena itu disarankan untuk tidak main HP setidaknya 1-2 jam sebelum waktunya tidur." Ujar. dr. Jamil Masahida.