RRI.CO.ID, Sintang - Olahraga atau aktivitas fisik secara rutin dapat membantu para lansia untuk lebih sehat, bugar, dan tetap bersemangat. Namun, hal ini sering kali tidak disadari oleh sebagian lansia dan kebanyakan hanya menghabiskan waktu untuk duduk santai dan berbaring.

Untuk memperoleh kesegaran jasmani, lansia harus melatih ketahanan jantung, peredaran darah dan pernafasan, ketahanan dan kekuatan otot serta kelenturan tubuh. Salah satu upaya untuk menjaga, meningkatkan kesehatan dan kesegaran jasmani bagi lansia dengan berolahraga.

Beberapa manfaat olahraga bagi lansia jika dilakukan dengan terprogram adalah dapat mempertahankan kesehatan, meningkatkan kekuatan otot jantung dan sirkulasi darah dalam tubuh, menurunkan kadar lemak, menguatkan otot tubuh, mengurangi stres dan ketegangan batin, meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Berikut jenis olahraga yang baik bagi kesehatan lansia dikutip dari laman geriatri.co.id dan alodokter.com:

1. Berjalan

Dengan jalan kaki, lansia dapat memperoleh kebugaran kardiovaskuler. Jalan kaki merupakan aktivitas murah meriah dan tidak membutuhkan keterampilan khusus. Jika dilakukan secara santai, jalan kaki akan menyenangkan.

2. Berdansa

Melakukan gerakan dansa sambil diiringi musik atau lagu kesenangan tentu menjadi aktivitas yang sangat menyenangkan. Tak hanya itu, ternyata berdansa juga baik untuk menjaga kebugaran dan keseimbangan tubuh.

3. Senam

Senam dapat dilakukan di dalam atau di luar ruangan, olahraga senam berguna untuk peregangan dan kelenturan otot serta pernafasan.

4. Yoga

Yoga merupakan salah satu olahraga untuk lansia yang bertujuan untuk melatih fokus pikiran dan pernapasan. Tak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, yoga juga baik untuk kesehatan mental para lansia sehingga dapat mengurangi risiko stres atau bahkan depresi.

5. Joging

Joging dapat meningkatkan kekuatan otot tungkai, menguatkan otot jantung, memperlancar perdaran darah, menurunkan berat badan. Namun joging hanya dapat dilakukan lansia yang tidak memiliki keluhan kesehatan.

6. Berenang

Berenang merupakan salah satu pilihan olahraga untuk lansia yang paling baik. Olahraga ini dapat meningkatkan kekuatan otot dan sendi, melancarkan aliran darah, serta baik untuk kesehatan jantung, otak, dan paru-paru.