RRI.CO.ID, Bogor - Lebaran identik dengan hidangan lezat seperti opor ayam, rendang, hingga aneka kue manis yang tinggi lemak dan gula. Konsumsi makanan tersebut secara berlebihan dapat memicu peningkatan kadar kolesterol dalam darah. Oleh karena itu, penting bagi masyarakat untuk tetap menjaga pola makan agar kesehatan tetap terjaga selama momen Hari Raya.

Menurut berbagai penelitian dari jurnal kesehatan seperti Journal of the American Heart Association dan rekomendasi dari World Health Organization (WHO), pola makan tinggi lemak jenuh dan lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL). Kondisi ini berisiko menyebabkan penyakit jantung dan pembuluh darah. Apalagi saat lebaran, kebiasaan makan dalam porsi besar dan berulang sering kali sulit dihindari.

Salah satu cara utama mencegah kolesterol naik adalah dengan mengontrol porsi makan. Mengambil makanan dalam jumlah kecil namun tetap menikmati variasi hidangan dapat membantu menjaga keseimbangan asupan. Selain itu, disarankan untuk memperbanyak konsumsi sayur dan buah yang kaya serat, karena serat terbukti membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Selain menjaga pola makan, aktivitas fisik juga berperan penting dalam mengontrol kolesterol. Berdasarkan rekomendasi dari American Heart Association, aktivitas ringan seperti berjalan kaki setelah makan dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Dengan tetap aktif bergerak selama lebaran, penumpukan lemak dalam tubuh dapat diminimalkan.

Penting juga untuk membatasi konsumsi makanan yang digoreng dan santan kental yang menjadi ciri khas hidangan lebaran. Mengganti metode memasak dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang bisa menjadi alternatif yang lebih sehat. Selain itu, mengurangi konsumsi makanan manis dan minuman bersoda juga dapat membantu menjaga kadar lemak dalam darah tetap stabil.

Terakhir, menjaga pola tidur dan menghindari stres juga berkontribusi terhadap kesehatan jantung dan kadar kolesterol. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dan stres dapat mempengaruhi metabolisme tubuh. Dengan menerapkan gaya hidup seimbang, masyarakat tetap bisa menikmati lebaran tanpa khawatir akan risiko kesehatan.