RRI.CO.ID, Jambi - Lebaran selalu datang dengan dua wajah, yaitu kebahagiaan dan godaan. Setelah sebulan menahan diri selama Ramadhan, meja makan seolah berubah menjadi pusat perayaan, dipenuhi opor, rendang, kue kering, hingga minuman manis yang sulit ditolak.

Momen ini kerap menjadi titik balik, dari yang semula terkontrol menjadi serba longgar. Tanpa disadari, pola makan pun berubah drastis. Dari yang sebelumnya teratur saat sahur dan berbuka, menjadi makan tanpa batas waktu dan porsi. Peralihan dari fasting (berpuasa) ke feasting (bersantap). Di sinilah tantangan dimulai. Menurut Prof. Dr. Rimbawan, Anggota Herbalife Nutrition Advi

Tidak sedikit orang yang mengalami perut begah, diare, hingga kenaikan berat badan usai Lebaran. Dan dalam jangka panjang, kebiasaan makan berlebihan ini bisa berkontribusi pada obesitas, hipertensi, hingga penyakit jantung.

Agar momen Lebaran tetap menyenangkan tanpa mengorbankan kesehatan, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan;

1. Kendalikan porsi makan

Kunci utama tubuh tidak melar adalah mengenali sinyal kenyang. Berhenti makan sebelum terlalu penuh bisa membantu mencegah lonjakan kalori berlebih. Ingat, mencicipi boleh, asal tidak berlebihan.

2. Kembali ke pola makan secara bertahap

Hindari 'balas dendam' setelah puasa. Mulailah dengan porsi kecil dan pilih makanan bergizi seimbang. Perbanyak sayur, buah, protein, serta lemak sehat agar tubuh tetap mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.

Protein, contonya, berperan penting dalam memperbaiki jaringan tubuh sekaligus membantu mengontrol nafsu makan. Dengan asupan yang tepat, rasa kenyang bisa bertahan lebih lama.

3. Jaga hidrasi dan kualitas hidup

Minum air putih yang cukup penting untuk membantu metabolisme tubuh. Juga tidur yang cukup, mengelola stres, dan menjaga fokus, punya berperan dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Nutrisi seperti omega-3, vitamin D, antioksidan, serta asam amino triptofan juga diketahui dapat membantu menjaga kesehatan mental di tengah padatnya aktivitas silaturahmi.

Tantangan terbesar saat Lebaran justru datang dari situasi sosial. Karena sulit menolak hidangan dari tuan rumah sering kali membuat seseorang makan lebih dari yang dibutuhkan. Cara mengatasinya, Kamu bisa menyampaikan secara sopan bahwa sedang menjaga kesehatan, atau memilih opsi yang lebih ringan seperti buah jika tersedia.

4. Tetap aktif bergerak

Walaupun suasana libur identik dengan santai, bukan berarti tubuh berhenti bergerak. Aktivitas ringan seperti jalan kaki pagi atau sore hari bisa membantu menjaga keseimbangan energi dan mencegah penumpukan lemak.