RRI.CO.ID, Fakfak – Tidak hanya menyediakan energy bagi tubuh ,menu sahur sehat agar tidak lemas juga bisa mencegah anda mengalami rasa lapar berlebihan saat siang hari . Ditambah lgi penurunan kadar gula saat puasa juga bisa membuat lemas,akibatnya aktivitas sehari hari akan terganggu dan ibadah puasa tidak berjalan secaramaksimal. Yang dilansir dari alodokter.com jenis makanan dalm menu sahur sehat agar tidak lemas yang disarankan adalah makanan yang mengandung berbagai nutrisi yaitu karbohidrat, protein serat dan vitamin .Berikut 10 menu sahur yang tidak bikin haus seharian. Kuncinya: tinggi serat, cukup protein, rendah garam, dan tidak digoreng berlebihan.

1. Oatmeal Pisang + Chia Seed

Kenapa tidak bikin haus?

Oat dan chia kaya serat yang menyerap air dan membuat kenyang lebih lama.

Tambahkan susu rendah lemak atau susu almond tanpa gula.

2. Nasi Merah + Telur Rebus + Tumis Bayam

Karbohidrat kompleks dari nasi merah + rotein telur membantu energi stabil dan tidak cepat haus.

3. Ubi Rebus + Ikan Kukus

Ubi tinggi serat dan air alami. Ikan kukus lebih ringan dibanding gorengan.

4. Sup Ayam Sayur Bening

Kuah bening membantu hidrasi. Hindari terlalu banyak garam atau penyedap.

5. Roti Gandum + Alpukat + Telur

Lemak sehat alpukat membantu kenyang lebih lama tanpa membuat haus.

6. Smoothie Kurma + Pisang + Susu

Manis alami dari kurma memberi energi tanpa lonjakan gula berlebihan.

7. Tahu & Tempe Kukus + Lalapan

Protein nabati membantu kenyang lama. Hindari sambal terlalu pedas.

8. Bubur Kacang Hijau (Kurangi Gula)

Kacang hijau kaya protein dan serat. Gunakan gula secukupnya.

9. Greek Yogurt + Buah Segar

Tinggi protein dan probiotik, bantu pencernaan tetap nyaman saat puasa.

10. Nasi Jagung + Ayam Panggang

Karbohidrat kompleks dari jagung dicerna lebih lambat sehingga energi tahan lama.

Tips Supaya Tidak Mudah Haus Saat Puasa

• Minum 2–3 gelas air putih saat sahur (jangan sekaligus).
• Hindari makanan terlalu asin, pedas, dan gorengan.
• Batasi teh/kopi karena bisa memicu sering buang air kecil.
• Tambahkan buah tinggi air seperti semangka atau melon.