RRI.CO.ID, Yogyakarta - Orang yang sedang berpuasa cenderung lebih mudah marah atau tersulut emosi. Hal itu diungkapkan Psikolog Klinis RS AMC Muhammadiyah, Ismatul Maula.
Menurut Isma, kondisi tersebut secara biologis memang wajar terjadi. Sebab, saat berpuasa kadar gula darah dalam tubuh menurun dan membuat energi tubuh menjadi terbatas, sehingga otak menjadi lebih sensitif terhadap stres.
Agar tidak mudah marah saat berpuasa, terdapat sejumlah cara atau tips yang bisa diterapkan. Tips yang pertama menurut Isma yakni dengan menarik napas perlahan.
"Kalau sedang emosi, tubuh kita tegang maka kita perlu relaksasi. Cara paling sederhana adalah mengelola napas, tarik napas pelan-pelan tiga sampai tujuh kali. Lalu berhentik sejenak dari ativitas. Kalau tadinya kita duduk saat emosi, kita rubah posisi dulu menjadi berdiri," kata Isma, Sabtu, 28 Februari 2026.
| Baca juga: Stres dan Cemas? Olahraga Bisa Jadi Jawaban |
Ia juga menyarankan teknik grounding, yakni menyadari benda-benda di sekitar untuk mengalihkan perhatian dari emosi yang memuncak. Selain itu, berzikir juga dapat membantu meredakan emosi karena sifatnya ringan dan menenangkan.
"Zikir bisa jadi salah alternatif untuk meredakan emosi. Kenapa? karena zikir itu kegiatan yang ringan, tidak menstimulasi apapun, sifatnya netral," ujarnya.
Selain itu, pemenuhan nutrisi dan istirahat yang cukup saat sahur dan berbuka menjadi factor penting dalam menjaga kestabilan emosi. Ia mengingatkan agar tidak berlebihan mengonsumsi makanan manis atau berminyak tanpa memperhatikan keseimbangan gizi.
"Pastikan kebutuhan istirahat dan nutrisi terpenuhi Waktu sahur dan berbuka. Jangan terlalu banyak yang berminyak, yang manis, sampai-sampai nutrisi lainnya tidak terpenuhi," katanya.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....