RRI.CO.ID, Sintang - Puasa tidak selalu menurunkan berat badan. Dengan strategi yang tepat, Anda tetap bisa menambah atau menjaga berat badan ideal. Berikut langkah-langkah yang bisa dilakukan:

1. Perbanyak Asupan Kalori dan Nutrisi

Tambahkan 300–500 kkal per hari secara bertahap. Pilih makanan kaya kalori sekaligus nutrisi, seperti daging, ikan, ayam, telur, gandum utuh, sayuran, buah alpukat, kacang-kacangan, serta produk susu seperti yoghurt atau keju.

2. Jangan Melewatkan Sahur

Sahur memberikan energi untuk berpuasa. Pilih menu bernutrisi tinggi, misalnya sereal, oat, roti gandum, yoghurt, atau makanan bertepung, agar berat badan tetap terjaga.

3. Perhatikan Metode Memasak

Kurangi makanan digoreng. Gunakan sedikit minyak sehat seperti kanola atau jagung, atau pilih cara dikukus dan dipanggang untuk mempertahankan gizi.

4. Atur Waktu Makan dan Minum

Makan dalam porsi kecil tapi lebih sering saat berbuka dan sahur. Konsumsi camilan sehat atau smoothies sebelum tidur. Minum secukupnya agar tidak kenyang sebelum makan, tapi tetap penuhi kebutuhan cairan sekitar 2 liter per hari.

5. Rutin Berolahraga

Olahraga ringan seperti jalan kaki, lompat tali, atau latihan kekuatan (push-up, plank, lunges) membantu mengubah kalori menjadi massa otot, bukan lemak. Waktu terbaik: menjelang berbuka, setelah Tarawih, atau sebelum sahur.

6. Konsultasikan dengan Dokter

Setiap orang memiliki kebutuhan berbeda. Konsultasi dengan dokter atau ahli gizi membantu merencanakan diet dan nutrisi yang aman serta efektif untuk menambah berat badan saat puasa.

Dengan memperhatikan asupan kalori, hidrasi, olahraga, dan saran medis, puasa tetap bisa mendukung tubuh sehat sekaligus menaikkan berat badan secara optimal. (Lin)

Referensi:

https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/cara-menaikkan-berat-badan-saat-puasa