RRI.CO.ID, Bintuhan - Menjaga keseimbangan cairan tubuh selama berpuasa adalah tantangan utama agar stamina tetap terjaga. Dehidrasi tidak hanya memicu rasa haus, tetapi juga menyebabkan sakit kepala, lemas, hingga menurunnya konsentrasi saat beraktivitas. Kuncinya bukan pada seberapa banyak Anda minum dalam satu waktu, melainkan pada manajemen asupan cairan yang tepat antara waktu berbuka hingga sahur.

Terapkanlah rumus 2-4-2 untuk memastikan tubuh mendapatkan asupan air yang cukup. Minumlah dua gelas saat berbuka, empat gelas sepanjang malam setelah makan malam hingga sebelum tidur, dan dua gelas saat sahur. Pola ini membantu ginjal menyerap air secara bertahap tanpa membuat perut terasa kembung atau memaksa Anda terlalu sering ke toilet dalam waktu singkat.

Selain air mineral, perhatikan juga jenis makanan yang Anda konsumsi. Pilihlah buah dan sayur dengan kadar air tinggi seperti semangka, melon, timun, atau jeruk sebagai menu pendamping. Sebaliknya, hindari konsumsi kafein yang berlebihan seperti kopi atau teh pekat saat sahur, karena sifat diuretiknya justru akan mempercepat pengeluaran cairan melalui urine.

Suhu tubuh juga memengaruhi tingkat hidrasi, sehingga sangat disarankan untuk mengurangi aktivitas fisik yang terlalu berat di bawah terik matahari. Jika memungkinkan, lakukan olahraga ringan menjelang waktu berbuka agar cairan yang hilang bisa segera digantikan. Menggunakan pakaian berbahan sejuk juga membantu meminimalisir produksi keringat berlebih selama siang hari.

Terakhir, hindari makanan yang terlalu asin atau pedas saat sahur karena dapat memicu rasa haus lebih cepat di pagi hari. Dengan kombinasi pola minum yang teratur dan pemilihan nutrisi yang bijak, tubuh akan tetap bugar dan ibadah puasa dapat berjalan lancar tanpa kendala kesehatan yang berarti.