RRI.CO.ID, Gorontalo – Aktivitas sederhana berupa jalan kaki santai selama 10 menit setelah makan ternyata memberikan manfaat besar bagi kesehatan tubuh. Kebiasaan yang dikenal dengan istilah post-meal stroll ini dinilai efektif membantu kerja sistem pencernaan sekaligus menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Berbagai penelitian dalam bidang kedokteran olahraga dan kesehatan masyarakat menyebutkan, bergerak ringan setelah makan dapat mempercepat proses pencernaan. Saat tubuh berjalan, otot-otot di area perut ikut terstimulasi sehingga membantu lambung dan usus bekerja lebih efisien dalam mencerna makanan.

Studi yang dipublikasikan dalam Journal of Sports Medicine menyatakan bahwa jalan kaki ringan pasca makan mampu meningkatkan sensitivitas insulin dan menekan lonjakan gula darah, terutama setelah mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat. Aktivitas ini juga dinilai aman dilakukan oleh hampir semua kelompok usia.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dalam panduan aktivitas fisik menyarankan masyarakat untuk tetap aktif secara rutin, termasuk melalui aktivitas ringan seperti berjalan kaki. WHO menegaskan bahwa aktivitas fisik intensitas rendah namun konsisten dapat memberikan dampak signifikan bagi kesehatan metabolik.

Manfaat lain dari jalan kaki setelah makan adalah membantu mencegah rasa begah, kembung, dan refluks asam lambung. Berjalan santai membuat proses pengosongan lambung berlangsung lebih alami dibandingkan langsung duduk atau berbaring setelah makan.

Bagi penderita diabetes tipe 2, kebiasaan ini juga sangat dianjurkan. Penelitian dari American Diabetes Association menunjukkan bahwa berjalan kaki singkat setelah makan dapat membantu mengontrol kadar glukosa darah harian dan mengurangi risiko komplikasi jangka panjang.

Selain berdampak pada fisik, jalan kaki ringan juga memberikan efek positif bagi kesehatan mental. Aktivitas ini membantu tubuh melepaskan hormon endorfin yang dapat menurunkan stres dan meningkatkan suasana hati, sehingga bermanfaat bagi keseimbangan tubuh secara menyeluruh.

Dengan waktu yang singkat dan tanpa memerlukan peralatan khusus, jalan kaki selama 10 menit setelah makan dapat menjadi solusi sederhana untuk menjaga kesehatan. Kebiasaan ini dapat dilakukan di rumah, lingkungan sekitar, maupun tempat kerja sebagai bagian dari gaya hidup sehat masyarakat.