RRI.CO.ID, Palangka Raya - Memanfaatkan waktu libur untuk beraktivitas menyehatkan menjadi pilihan bijak di tengah padatnya rutinitas harian.

Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau sekadar peregangan dapat membantu menjaga kebugaran tubuh sekaligus memperbaiki suasana hati.

Menurut World Health Organization (WHO), aktivitas fisik secara rutin mampu menurunkan risiko penyakit tidak menular seperti jantung, diabetes, dan kanker.

Selain itu, libur juga bisa dimanfaatkan untuk memperbaiki pola tidur yang seringkali terganggu saat hari kerja. Tidur yang cukup dan berkualitas berperan penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) menyebutkan bahwa orang dewasa idealnya tidur selama 7–9 jam per malam guna mendukung fungsi tubuh yang optimal serta meningkatkan daya tahan tubuh.

Aktivitas menyehatkan lainnya adalah mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Waktu libur bisa dimanfaatkan untuk memasak sendiri di rumah dengan bahan-bahan segar dan sehat.

Mengutip Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, konsumsi sayur, buah, protein, dan membatasi gula serta lemak berlebih menjadi kunci menjaga kesehatan tubuh dalam jangka panjang.

Tidak hanya fisik, kesehatan mental juga perlu diperhatikan. Melakukan aktivitas yang menyenangkan seperti membaca, berkebun, atau berkumpul bersama keluarga dapat membantu mengurangi stres.

Menurut American Psychological Association, waktu luang yang dimanfaatkan dengan baik dapat meningkatkan kesejahteraan psikologis dan mengurangi risiko gangguan kecemasan.

Libur juga menjadi waktu yang tepat untuk kembali dekat dengan alam.

Kegiatan seperti berjalan di taman atau wisata alam terbuka dapat memberikan efek relaksasi dan meningkatkan kebugaran. Studi yang dipublikasikan oleh Harvard Medical School menunjukkan bahwa paparan alam dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi stres, serta meningkatkan konsentrasi.

Dengan berbagai pilihan aktivitas tersebut, masyarakat diharapkan dapat memanfaatkan waktu libur secara produktif dan menyehatkan. Tidak perlu aktivitas yang berat, yang terpenting adalah konsistensi dan kesadaran untuk menjaga kesehatan.

Dengan tubuh dan pikiran yang sehat, kualitas hidup pun akan meningkat secara keseluruhan.