RRI.CO.ID, Lhokseumawe - Cuaca panas ekstrem yang melanda sejumlah wilayah di Indonesia belakangan ini menjadi perhatian serius masyarakat. Kondisi suhu yang tinggi tidak hanya menimbulkan rasa tidak nyaman, tetapi juga berisiko memicu gangguan kesehatan seperti dehidrasi hingga heatstroke.

Untuk itu, masyarakat diimbau melakukan sejumlah langkah pencegahan agar tetap sehat saat beraktivitas di tengah terik matahari. Menjaga asupan cairan menjadi hal utama yang perlu diperhatikan. Tubuh membutuhkan lebih banyak air saat suhu meningkat guna menjaga keseimbangan cairan dan mencegah dehidrasi.

Dilansir dari Kementerian Kesehatan RI, masyarakat dianjurkan untuk minum air putih secara cukup, bahkan sebelum merasa haus. Selain itu, penggunaan pakaian yang ringan, longgar, dan berwarna terang juga dapat membantu tubuh tetap sejuk saat beraktivitas di luar ruangan.

Selain menjaga hidrasi, penting untuk membatasi aktivitas fisik berat di luar ruangan, terutama pada siang hari saat suhu mencapai puncaknya. Waktu terbaik untuk beraktivitas adalah pada pagi atau sore hari ketika suhu relatif lebih rendah.

Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) juga mengingatkan masyarakat untuk menggunakan pelindung seperti topi, payung, dan tabir surya guna mengurangi paparan langsung sinar matahari. Paparan sinar ultraviolet yang berlebihan dapat berdampak buruk bagi kesehatan kulit.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia atau WHO, paparan panas berlebih dapat menyebabkan kelelahan panas hingga heatstroke yang berbahaya jika tidak ditangani dengan cepat. Oleh karena itu, masyarakat diminta segera beristirahat di tempat teduh dan mengonsumsi cairan jika mulai merasakan gejala seperti pusing, lemas, atau mual.

Selain itu, menjaga pola makan dengan konsumsi buah dan sayur yang kaya air seperti semangka, jeruk, dan mentimun juga dapat membantu tubuh tetap terhidrasi. Asupan nutrisi yang cukup turut berperan dalam menjaga daya tahan tubuh di tengah cuaca panas.

Dengan menerapkan langkah-langkah tersebut, diharapkan masyarakat dapat tetap beraktivitas dengan aman dan terhindar dari risiko kesehatan akibat cuaca panas ekstrem.