RRI.CO.ID, Sintang - Selesai merayakan hari raya lebaran yang dipenuhi dengan berbagai hidangan khas dan lezat, terkadang ada saja timbulnya masalah kesehatan tertentu. Contohnya, kondisi yang berkaitan dengan tekanan darah. Pola makan yang keliru, apalagi terlalu banyak garam dan lemak dapat memicu risiko hipertensi dan kolesterol. Maka dari itu, setelah waktu Lebaran usai, penting untuk kita kembali pada gaya hidup dan pola makan bergizi seimbang sehingga tekanan darah senantiasa stabil. Berbagai hidangan khas lebaran, seperti ketupat, opor ayam, rendang, tentu menggugah selera. Namun, jangan sampai makanan tersebut justru memicu lonjakan tekanan darah.

Nah, kabar baiknya, ada beberapa buah yang dapat kamu konsumsi untuk membantu menurunkan tekanan darah. Apa saja buah penurun tensi tersebut?

1. Buah Bit

   Salah satu buah efektif menurunkan tensi tinggi yaitu buah bit. Jenis buah ini cocok untuk penderita hipertensi karena mengandung zat nitrat. Zat ini berperan penting untuk melonggarkan pembuluh darah sehingga tekanan darah tetap normal.

2. Buah Beri

   Terdapat berbagai macam jenis buah beri, seperti blueberry, stroberi, dan raspberry. Jenis buah ini merupakan makanan penurun darah tinggi yang aman dikonsumsi oleh penderita hipertensi. Buah beri mengandung senyawa flavonoid yang bermanfaat untuk meredakan tekanan darah tinggi secara optimal.

   Baca juga: Makanan Berbuka Puasa Pemicu Asam Urat

3. Pisang

   Buah penurun darah tinggi paling cepat yaitu pisang. Jenis buah ini cukup populer karena memiliki segudang manfaat, salah satunya adalah meredakan tekanan darah tinggi. Pisang mengandung tinggi kalium yang mampu menurunkan dan menstabilkan tekanan darah. Kandungan ini bekerja dengan cara meningkatkan ekskresi natrium dan air di dalam darah. Oleh sebab itu, pisang mampu menurunkan tekanan darah dengan cara menjaga kadar natrium pada tubuh.

4. Delima

   Penelitian membuktikan bahwa mengonsumsi jus delima dapat menstabilkan tekanan darah, baik sistolik (batas atas) maupun diastolik (batas bawah). Anda dapat mengonsumsi jus ini untuk menurunkan darah tinggi sebanyak lebih dari satu cangkir dalam satu hari. Pastikan Anda rutin mengonsumsi jus buah delima selama empat minggu untuk meredakan gejala hipertensi. Jenis buah ini mengandung polifenol dan kalium yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

5. Kiwi

   Kiwi merupakan salah satu buah yang terbukti efektif menurunkan tekanan darah tinggi. Jenis buah ini mengandung nutrisi penting yang bermanfaat untuk mengontrol tekanan darah. Kiwi mengandung vitamin C, kalium, folat, dan vitamin E yang mampu meredakan gejala hipertensi. Anda dapat mengonsumsi buah ini sebanyak tiga buah dalam satu hari untuk mendapatkan manfaat yang optimal.

6. Anggur

   Anggur mengandung zat penting, seperti polifenol. Kandungan ini berperan penting dalam menjaga tekanan darah tetap stabil. Polifenol juga memiliki efek antioksidan yang mampu melindungi sel-sel tubuh dari efek buruk radikal bebas. Anggur juga memiliki tinggi serat dan rendah kalori sehingga aman dikonsumsi oleh penderita hipertensi. Jenis buah ini mampu membantu mencegah sindrom metabolik.

7. Semangka

   Semangka sebagai buah untuk meredakan darah tinggi pada tubuh. Jenis buah ini mengandung zat penting berupa magnesium, kalium, vitamin C, dan vitamin A. Semangka juga kaya akan L-citrulline yang mampu melonggarkan pembuluh darah. Hasilnya, tensi tinggi dapat cepat menurun.

8. Melon

   Manfaat melon dalam meredakan gejala tekanan darah berasal dari kandungan kalium. Zat ini berperan penting untuk mencegah tekanan darah tinggi dengan cara meredakan efek natrium pada tubuh. semakin banyak kalium yang masuk ke dalam tubuh, maka akan semakin banyak natrium yang dikeluarkan oleh tubuh melalui urine. Natrium merupakan senyawa yang bisa menyumbat pembuluh darah. Akibatnya, tekanan darah menjadi naik. Kalium membantu tubuh untuk melebarkan dinding pembuluh darah sehingga gejala tekanan darah tinggi dapat teratasi. Sebab itu, Anda perlu mengonsumsi buah melon secara rutin untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.

9. Apel

   Mengonsumsi satu buah apel dalam satu hari memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh, seperti mengurangi kolesterol, peradangan, dan tekanan darah. Buah ini juga mampu mencegah terjadinya risiko gangguan kardiovaskular, mulai dari penyakit jantung hingga stroke. Apel mengandung berbagai nutrisi penting, seperti antioksidan, kalium, vitamin A, vitamin B, vitamin C, dan vitamin K. Anda dapat mengonsumsi buah apel secara langsung untuk memperoleh manfaat lebih optimal.

10. Jeruk

    Selain mengandung vitamin C, jeruk kaya akan flavonoid. Zat ini merupakan jenis antioksidan yang mampu menstabilkan tekanan darah pada penderita hipertensi. Anda juga dapat mengonsumsi buah sitrus lainnya, seperti lemon dan jeruk nipis untuk menjaga tekanan darah tetap normal. Jenis buah ini dipercaya sebagai penurun darah tinggi alami bagi kesehatan tubuh.

11. Tomat

    Tomat dipercaya untuk mengurangi tensi tinggi pada tubuh. Jenis buah ini mengandung nutrisi penting, mulai dari kalium hingga antioksidan likopen. Mengonsumsi tomat setiap hari dapat meningkatkan kesehatan tubuh, khususnya sistem imun, kesehatan mata, jantung, kulit, dan kesuburan. Anda dapat mengonsumsi buah ini secara langsung atau dibuat jus.

12. Pir

    Kulit buah pir memiliki kandungan berupa antioksidan quercetin. Zat ini berperan penting untuk mengatasi peradangan, tekanan darah tinggi, dan menjaga kadar kolesterol di dalam tubuh. Selain itu, kandungan buah pir juga mampu mencegah penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung. Anda dapat memanfaatkan buah pir untuk menurunkan tensi tinggi dengan mengonsumsinya secara langsung.

13. Alpukat

    Cara menurunkan darah tinggi adalah dengan mengonsumsi buah alpukat secara rutin. Jenis buah ini mengandung magnesium, kalium, dan serat yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Alpukat dikenal sebagai buah penurun darah tinggi sehingga banyak dikonsumsi oleh penderita hipertensi. Namun, alpukat mengandung kalori tinggi sehingga Anda perlu membatasi konsumsi buah ini, khususnya bagi orang yang sedang menjalani diet.

Jika gejala tekanan darah tinggi, seperti sakit kepala, pusing, pandangan kabur, tubuh mudah lelah, dan jantung berdebar, tidak kunjung sembuh, sebaiknya lakukan pengobatan ke dokter.

Referensi :

https://www.halodoc.com/artikel/buah-buahan-yang-mampu-meredakan-tekanan-darah-tinggi-1?srsltid=AfmBOoo5iS4-0UZ-hh2jKlinxwoq2yVPFlxRheHu-ffcVzF_sYNiOJpK, https://www.alodokter.com/10-buah-penurun-tensi-yang-mudah-ditemukan , https://ciputrahospital.com/buah-penurun-darah-tinggi/