RRI.CO.ID, Palangka Raya - Masalah pengeroposan tulang atau osteoporosis sering kali dianggap sebagai penyakit orang tua yang hanya perlu dipikirkan saat usia sudah lanjut. Pemikiran ini tentu kurang tepat, karena investasi kesehatan tulang terbaik justru harus dimulai sejak masa remaja dan usia dewasa muda.

Mengabaikan kesehatan tulang di usia produktif dapat meningkatkan risiko cedera parah dan keterbatasan fisik di masa depan ketika massa tulang mulai menurun secara alami.

Proses menjaga kepadatan tulang ini harus dilakukan secara konsisten setiap hari melalui kombinasi asupan nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik yang teratur. Langkah nyata ini bisa diambil di mana saja, baik di lingkungan rumah, tempat kerja, maupun di area luar ruangan yang terpapar sinar matahari.

Semakin dini kebiasaan baik ini dibentuk, semakin kokoh pula struktur tulang yang akan menopang tubuh kita hingga hari tua nanti.

Gaya hidup sehat ini sangat penting dipahami oleh kaum muda, khususnya para wanita yang secara biologis memiliki risiko osteoporosis lebih tinggi dibanding pria. Selain itu, orang-orang dengan gaya hidup kurang bergerak (sedentary) atau yang jarang terpapar sinar matahari langsung juga wajib memberikan perhatian ekstra.

Edukasi ini penting agar masyarakat tidak abai terhadap penurunan fungsi anatomi tubuh yang terjadi secara perlahan tanpa gejala awal.

Tulang adalah jaringan hidup yang terus-menerus memperbarui dirinya sendiri, di mana proses pembentukan massa tulang maksimal terjadi hingga seseorang mencapai usia sekitar 30 tahun.

Jika tubuh kekurangan kalsium dan vitamin D pada masa emas tersebut, tubuh akan mengambil kalsium dari tulang untuk keperluan fungsi organ lain, sehingga tulang menjadi rapuh. Oleh sebab itu, pemenuhan nutrisi penunjang sangat krusial agar tabungan kalsium di dalam tulang tetap terjaga dengan aman.

Cara praktis untuk menjaga kesehatan tulang ksehari-hari adalah mengonsumsi makanan kaya kalsium seperti susu, keju, yoghurt, sayuran hijau, dan kacang-kacangan secara seimbang.

Padukan asupan tersebut dengan olahraga beban ringan seperti jalan cepat atau naik turun tangga, serta luangkan waktu berjemur 10-15 menit di pagi hari untuk asupan vitamin D.